孕期百科 第5頁

針對孕期三個階段設計專屬食譜，從初期補充葉酸的翡翠鮮菇雞湯、中期強化鈣鐵的紅藜鮮蝦炊飯，到後期高纖的水果優格燕麥碗。每道食譜皆選用台灣常見食材，兼顧營養與美味，幫助準媽咪輕鬆吃出好體質！

營養師精選春季三大養胎蔬菜！菠菜補充鐵質抗氧化、韭菜緩解孕吐開胃、萵苣提供豐富葉酸，搭配台灣在地料理方式，讓準媽媽吃出健康好孕體質。

精選三道台灣家常料理，用當季南瓜、蘆筍搭配優質蛋白質，採用低鈉高鉀烹調法幫助孕媽咪緩解水腫。包含富含膳食纖維的南瓜雞絲米粉、利尿的蒜香蘆筍以及補充蛋白質的洋蔥雞柳條，簡單步驟讓孕期飲食既健康又美味！

懷孕期間腳抽筋困擾許多媽咪，本文提供五個實用方法：睡前抬腳熱敷促進循環、攝取高鈣及維生素D飲食、抽筋當下的緩解姿勢、每日孕期伸展運動，以及合適的孕婦鞋襪選擇。掌握這些技巧讓孕期更舒適！

精選8道專為孕媽咪設計的消水腫料理，包含補氣養生的核桃糙米漿、高鈣的芹菜炒蝦米等家常菜色。每道食譜皆採用當季新鮮食材，簡單步驟就能完成營養滿分的餐點，幫助媽咪改善孕期下半身浮腫困擾，輕鬆享受美味無負擔！

孕期抵抗力下降容易感冒，專業醫師分享3招簡單的防感冒技巧，包含臉部按摩、穴道按壓與冷水洗鼻法，還能同步刺激胸腺增強免疫系統。特別提醒孕媽咪流感季節可考慮接種疫苗，感冒症狀出現時更要及時就醫！

孕期咳嗽超過1週未改善需警覺黴漿菌感染風險，孕媽咪可透過環境加濕緩解輕症，嚴重時務必告知醫師懷孕週數並使用安全處方。懷孕前期用藥要特別謹慎，建議選擇專業醫師指導治療，守護胎兒健康發育。

懷孕期間私密處護理是媽咪們的重要課題！專家傳授正確清潔5步驟：每日溫水清潔2-3次、純棉內褲日曬殺菌、禁止自行灌洗陰道。醫師特別提醒出現豆腐渣白帶要立即就醫，用藥須完成整個療程，避免黴菌殘留影響寶寶健康。

懷孕3-7個月是瑜伽練習黃金期！專業醫師解析孕中期運動要點：選擇低衝擊瑜伽動作能促進血液循環、幫助順產準備，同時提醒孕媽注意心率控制與環境安全。特別叮嚀運動前務必諮詢產檢醫師，根據個人體質規劃專屬孕期運動計畫。

孕媽咪練習瑜伽能緩解孕期不適，但動作選擇至關重要！深蹲與凱格爾運動可強化骨盆底肌群，正確呼吸法助紓解壓力。同時須注意9大禁忌動作，包括後彎、深度扭轉與平躺姿勢等，避免影響胎兒健康。專業指南帶妳安全度過孕期各階段，產後復修要點一併掌握。