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懷孕二十周的時候要怎么補充營養

準媽媽到了孕中期的時候,相比早期,生理上會有很多的不一樣,尤其是血液容量會有所增加,所以準媽媽會容易出現生理性貧血,身體的心臟、腎臟等功能負擔也在增加,因此,準媽媽要攝取更多的營養來維持身體的健康狀態。

孕早期的時候準媽媽主要是在改善營養質量,因為孕早期的時候,胎兒所需的營養物質比較少,到了孕中期如果繼續按照孕早期的方式飲食,寶寶的營養就會跟不上。所以,到了孕中期,除了改善營養質量,還要提高營養的攝取量。

懷孕中期的飲食對胎寶寶的成長髮育很重要,準媽媽要注意以下的幾點:

營養攝入要均衡

準媽媽對某些事物的喜好會改變,所以最好是能夠利用這個機會,來改正自己不良的飲食習慣。不偏食是最好的飲食習慣,只有多多攝取食物才能夠獲得均衡的營養。不過,在孕期不可太勉強自己,以自然漸進的方式,慢慢地糾正不良的習慣才是對的。。

鹽分攝入要減少

準媽媽攝取過多鹽分可能會造成浮腫和高血壓。平時,每個人都要注意鹽分的攝取量,只是在懷孕后要更加注意。平時最好是少吃一些沙拉醬、醬油、味精等調味料。火腿和香腸等鹽分高的加工食品也應該少吃。

應適量補碘

在戒鹽或少鹽的同時要注意別缺碘,碘是甲狀腺激素的原料,甲狀腺激素對人體大腦的發育有很大的作用。缺碘對胎兒的智力會有一定的損害,而這種損害是不可逆的。因此,孕期、哺乳期和0~2歲的嬰幼兒期是惟一有效的補碘時期。

這段時期人體對碘的需求增加了50%,可是懷孕的時候又要求少鹽,所以,最好是能夠通過攝入海產品等食物補碘。如果在醫院檢查出自己缺碘嚴重的話,最好是按照醫生的囑咐,購買一點補碘的藥物來服用。

糾正和彌補、調整和補充營養的最佳時期

胎兒:”相對舒適”的孕中期,胎兒的生長速度特別快,尤其是大腦的發育,不僅重量增加,同時腦細胞的數量也增加地特別快,因此,在孕中期的時候要多補充一些能夠幫助大腦發育的營養物質。像是:磷脂和膽固醇等脂類。

胎兒內臟系統開始分化,開始形成循環功能、肝、腎功能,同時胎兒身體內部的各個系統也在逐漸加強,準媽媽會感覺到負擔很大,需求和消耗增加。如:腎臟需排出自身及胎兒的代謝廢物,腎小球的濾過能力增加;腎血流量增加,負擔加重。

胎兒的骨骼開始骨化,準媽媽的體重、乳房、子宮開始慢慢變大,母體各個器官、系統功能加強,準媽媽的代謝也會開始增加。所以,從孕中期開始,母體內就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素。

準媽媽:到了孕中期,孕吐反應減輕了,開始吃得下飯了。腹部隆起的程度還不是非常明顯。身體活動起來還是比較自由的。孕中期是糾正、彌補、調整、補充的大好時期,所以可以在這段時間里面,糾正早孕嘔吐期造成的電介質紊亂,彌補早期營養素的丟失,調整一下自己的身體,系統地進行各方面的檢查。

同時根據檢查出來的結果,跟營養專業人員配合,定期做營養監測和評價,滿足胎兒生長髮育的需要,強身健體,讓準媽媽和胎兒都能夠好好地度過這段時光。