孕期必補五大營養素！醫師教你吃對鐵鈣碘鋅葉酸，寶寶健康媽咪安心

懷孕期間營養攝取是關鍵！鐵質預防貧血、鈣質強化骨骼、碘和鋅影響寶寶腦部發展，葉酸更能預防先天缺陷。這篇由婦產科醫師指導的完整攻略，教你從天然食材聰明補充五大必需營養素。

鐵質：造血系統的關鍵元素

孕期缺鐵可能讓媽咪出現心悸、頭暈等貧血症狀，更會影響胎兒氧氣供應，導致發育遲緩甚至影響智力。建議初期每日15-20毫克、後期增加到35毫克。 最佳來源：牛肉、豬肝、深綠色蔬菜（如菠菜、莧菜），搭配維他命C水果更能促進吸收

鈣質：母嬰骨骼健康基礎

懷孕時鈣質會被胎兒優先吸收，若儲備不足可能導致孕婦抽筋、牙齒鬆動，寶寶則可能影響乳牙發育。醫師建議每日攝取1000-1200毫克，特別注意台灣女性普遍攝取不足。 高鈣食材：傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾及乳製品，搭配日曬能增加維生素D幫助吸收

碘＆鋅：神經發展的隱形推手

碘每日需求200微克，缺乏可能導致寶寶甲狀腺功能低下。台灣雖食鹽有加碘，但常吃外食者仍要注意，可多吃海苔、海帶補充。

鋅被稱作「生命齒輪」，影響細胞分化與子宮收縮力。建議每日攝取12-17毫克，可從南瓜籽、牡蠣或堅果類獲取。

葉酸：孕初期的守護者

前4周是神經管發展關鍵期，缺乏葉酸可能導致脊柱裂等先天缺陷。美國婦產科醫學會建議備孕期每日0.4毫克，懷孕後增至0.8毫克。 天然攝取法：草莓、柑橘類、奇異果等當季水果，搭配深綠色蔬菜效果更好

醫師小叮嚀

營養補充應以天然食材為主，若有特殊狀況（如多胞胎妊娠），建議先檢測尿碘值或血中濃度，由醫師開立適合劑量的營養補充劑。同時注意：「過量補充」可能造成反效果，適量均衡才是關鍵！