寶寶家園進入懷孕中期，媽咪們是否發現身體正在經歷奇妙轉變？ 從微微隆起的孕肚到首次感受寶寶打招呼，這個階段充滿驚喜與挑戰！ 特別整理4-6個月關鍵變化與舒緩技巧，讓準媽媽輕鬆掌握身體訊號。
孕4個月：迎接幸福體感期
身形變化 現在妳的孕肚已經藏不住啦！ 腹部明顯隆起像顆小甜瓜，普通衣物開始不合身。 建議挑選彈性腰身的孕婦裝或A字裙，保持舒適又時尚！ 
子宮位置 子宮像吹氣球般長大，現在約在肚臍下方三指寬處（7-10公分）， 摸得到微微硬度，洗澡時不妨輕撫與寶寶互動～
乳房呵護 罩杯可能升級1-2個尺寸，乳暈顏色加深屬正常現象。 有些媽咪會發現乳頭滲出淡黃色初乳， 記得換穿無鋼圈內衣並用溢乳墊保持乾爽。
妊娠反應 最棒的好消息：孕吐終於緩解！ 胎盤接手工作後，妳會重拾活力， 把握這段「懷孕蜜月期」享受美食吧～
第一次胎動 約半數媽咪在這時感受到「膨呦」的魚游感！ 像氣泡輕輕滑過肚皮，或是蝴蝶振翅的微妙觸動。 
建議用手機備忘錄記錄胎動初體驗時間， 下次產檢時提供醫師參考喔！
孕5個月：舒適期保養重點
體重管理 胃口大開要注意！ 每週增加0.5公斤最理想， 避開高糖油炸物，選擇全穀雜糧補充營養。
分泌物調理 因骨盆充血導致分泌物略增， 只要無異味或搔癢都無須擔心。 選擇純棉內褲並每日更換，避免穿緊身褲。
水腫對策 子宮壓迫靜脈可能讓雙腳「嘟起來」， 
試試這些妙招： ▸ 午休抬腿15分鐘高於心臟 ▸ 喝紅豆茯苓湯利尿 ▸ 泡腳水溫勿超過38度
肌膚照顧 約60%孕媽會出現「妊娠斑」， 外出記得戴帽子＋擦物理性防曬， 產後多數會自然淡化不必焦慮～
孕6個月：呼吸調節關鍵期
子宮位置 子宮底來到肚臍上方約8公分， 從恥骨測量約28公分， 就像抱著小西瓜行動呢！
呼吸技巧 覺得吸不到氣？試試「腹式呼吸法」：
- 左手放胸部、右手放腹部
- 用鼻子慢吸4秒讓腹部隆起
- 噘嘴緩緩吐氣6秒
睡覺採左側臥並用月亮枕支撐更舒適！
心血管保健 寶寶長大讓媽咪心跳加速到每分鐘80下， 可能出現「生理性貧血」， 多吃牛肉、深綠蔬菜補鐵質。
抽筋預防 夜晚小腿抽痛可補充： ▸ 睡前喝溫鮮奶（鈣質） ▸ 香蕉或堅果（鎂離子） ▸ 輕柔伸展腳掌（勾腳尖動作）
掌握這些孕期小知識， 讓妳在孕中期當個優雅又健康的準媽咪！
