寶寶家園鈣質是胎兒骨骼發展的重要營養素，奶製品更是孕婦最佳的鈣質來源！ 孕期營養補充中，奶製品扮演著關鍵角色。台灣營養學會指出，孕媽咪每日建議攝取3-4份乳製品，幫助獲取約1000毫克的鈣質，這對寶寶的骨骼、牙齒發育至關重要，同時也能維持媽咪自身的肌肉與神經系統健康。
乳糖不耐也能聰明攝取 根據台灣衛福部統計，約有30%亞洲族群存在乳糖不耐問題。別擔心！透過這些方法依舊能享受奶製品的好處：
- 少量多次：每次喝半杯低乳糖牛奶，全天分4次飲用
- 搭配進食：喝牛奶時搭配餅乾或麵包更易消化
- 選擇優格：富含活性菌的優格能幫助分解乳糖
營養師精算奶製品成分表
| 食物品種 | 份量 | 卡路里 | 鈣質（毫克） | 蛋白質（克） |
|---|---|---|---|---|
| 脫脂牛奶 | 1杯 | 85 | 302 | 8 |
| 低脂巧克力奶 | 1杯 | 160 | 287 | 8 |
| 原味低脂優格 | 1杯 | 145 | 415 | 8 |
| 天然低脂起司 | 28公克 | 106 | 212 | 7 |
三大高效補鈣技巧
- 早餐時用低脂牛奶沖泡麥片，輕鬆開啟補鈣晨光
- 下午茶改喝無咖啡因拿鐵，搭配芝麻吐司更營養
- 煮排骨湯時加少許醋，幫助鈣質釋放
