產後飲食 第4頁

產後恢復體型是許多媽咪的課題！把握坐月子黃金期調整飲食作息，哺乳輔助燃脂再搭配適當運動，幫助妳科學甩掉孕期囤積的脂肪，避免代謝機能下滑造成永久性肥胖。 現代女性多在25-30歲懷孕生子，此時基礎代謝率已開始下降，產後若未維持運動習慣，即使食量不變也容易發福。 加上現在多由長輩或保姆協助照顧寶寶，日常活動量減少，孕期與坐月子期間累積的脂肪更難消耗，體重回升幾乎...

經歷剖腹生產的媽咪們注意囉！產後恢復期比自然產更長，這篇整理13項關鍵照護重點，從傷口護理到日常禁忌完整解析，幫助妳安心調養不焦慮。 相較自然產的媽媽，剖腹產後需要更精心的照護。除了要從腹部大手術中復原，還要兼顧哺乳與照顧新生兒，這時候最重要就是放慢腳步，把握休息時機。以下實用守則帶妳輕鬆掌握月子重點： 剖腹產坐月子守則一：調整心態別心急 從醫院返家後別期待...

許多產後媽咪都有著難以啟齒的困擾——產後痔瘡，這種坐月子期間常見的問題不僅造成不適，更可能影響日常生活品質。由於生產後腹腔壓力變化與長期臥床等因素，近八成產婦會遇到排便問題，究竟該如何預防與改善呢？讓專業醫師帶你全面解析！ 為什麼產後容易引發痔瘡問題？ 產後痔瘡其實多是孕期問題的延續。懷孕時體內荷爾蒙變化會減緩腸胃蠕動，加上子宮壓迫直腸，造成便秘機率大增。生...

寶寶出生6週後，原本喜悅的心情卻被莫名的淚水和失眠吞噬？ 這是許多新手媽媽的共同經歷，讓我們一起理解產後情緒波動的真實面貌。 迎接新生命是人生大事，但妳可能發現身心都出現奇妙變化：月經週期紊亂、失眠困擾、食不下嚥，甚至對日常瑣事特別敏感。 產後情緒低落分為兩種狀況——常見的「產後情緒低落」通常出現在分娩後幾天，伴隨突如其來的哭泣和情緒波動;而「產後憂鬱症」可...

經歷剖腹產的媽咪們最關心的課題之一，就是產後何時能重拾親密關係。 別以為剖腹產就能比自然產更快恢復性生活，實際上兩者都需要足夠的恢復期。醫師建議的基本觀察期與自然產相同，關鍵在於惡露排淨與傷口癒合狀況。 剖腹產後親密時機怎麼抓？ 產後42天回診評估是重要指標，醫師會確認傷口復原情形與惡露是否完全停止。 特別提醒：惡露排出期間絕對要避免性行為，可能引發感染或異...

產後第一週媽咪的腸胃功能較弱，建議少量多餐，避免攝取油膩、辛辣或寒涼食物。傳統月子餐會以粥品、湯品等易消化料理為主，待身體適應後再逐步添加固體食物。惡露期間應避免食用烏梅、南瓜等影響代謝的食材。以下精選七道適合產後第一週的養生食譜，幫助媽咪調理恢復元氣！ 小米黑糖粥 營養重點： 小米含豐富蛋白質與鐵質，維生素含量更勝白米。黑糖補血效果佳，特別適合術後失血較多...

不論自然產或剖腹產，分娩過程都會大量耗損氣血。坐月子正是調養體質黃金期！營養師精選6道適合台灣媽媽的滋補食譜，幫助妳恢復元氣。但要特別注意，像桂圓、紅棗這類活血食材，建議惡露排淨後（約產後2週）再開始食用喔～ 紅鳳菜糯米粥 小提醒： 空腹食用能清熱補血，還能補充鈣質！ 材料： 作法： 紅鳳菜加水熬煮取汁，倒入糯米煮成粥。 豆腐蒸蛋 小提醒： 豆腐高蛋白易消化...

不論自然產或剖腹產，分娩過程都會大量耗損氣血。坐月子正是調養體質黃金期！營養師精選6道適合台灣媽媽的滋補食譜，幫助妳恢復元氣。但要特別注意，像桂圓、紅棗這類活血食材，建議惡露排淨後（約產後2週）再開始食用喔～ 紅鳳菜糯米粥 小提醒： 空腹食用能清熱補血，還能補充鈣質！ 材料： 作法： 紅鳳菜加水熬煮取汁，倒入糯米煮成粥。 豆腐蒸蛋 小提醒： 豆腐高蛋白易消化...

產後媽麻們的腸胃消化功能較弱，加上月子期間活動量減少，容易引發便秘問題。 不妨多攝取高纖維食材如全穀類、新鮮蔬果，推薦的纖蔬包括蓮藕、金針菜、黃豆芽、海帶和萵苣，水果可選擇香蕉、柑橘、山楂等。 貼心準備4道兼具營養與潤腸功效的月子餐，讓媽咪輕鬆調理身體！ 蓮藕粉蓬萊米粥 營養小撇步： 選用台灣在地蓬萊米，富含蛋白質與粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，改善產後腹脹及...

產後瘦身是許多媽咪的煩惱，但過早開始激烈運動可能影響身體復原！本文分享產後飲食與運動的正確觀念，幫助媽咪健康恢復苗條身材。 許多媽咪生完寶寶後發現體重悄悄上升，告別產前的苗條曲線與時尚穿搭，讓人相當困擾。其實懷孕與肥胖並非必然相連！婦產科醫師指出，孕期體重增加11-12公斤在合理範圍內，其中約2-4公斤屬於必需儲存的體脂肪。 這些脂肪是身體本能儲備的能量，為...