產後飲食 第3頁

明明很認真節食卻瘦不下來？ 產後媽咪們注意了！ 營養師揭秘六大減肥致命傷，改掉這些習慣才能重現產前好身材～ 一、情緒不穩破壞飲食計畫 女生總是動不動就鬧情緒？小心這正是減肥失敗元兇！ 心情低落時，不是狂吃高熱量食物發洩，就是懶得計算卡路里攝取。 建議媽咪們產後要保持情緒平穩，才能嚴格執行瘦身計畫哦！ 二、堅持力不如男生持久 營養師觀察發現，男生減肥成功率更高...

想兼顧哺乳品質與產後瘦身？營養師解密關鍵飲食原則！哺乳期媽咪只需把握營養均衡要點，既能維持乳汁營養又能健康管理體態，更附上專業「桶谷式母乳餵養法」五大飲食守則。 產後想開始運動（非產後恢復操），建議先取得醫師同意，通常需等到產後約一個月較為合適。 不過很多哺乳媽媽會擔心：哺乳期間到底能不能控制飲食？其實只要掌握技巧，選擇「不會影響乳汁分泌」的營養攝取方式，就...

想要維持乳房彈性又不想動刀？這篇整理8種天然保養方式，從日常按摩到食補秘訣，讓妳在產後護理或日常保養時都能溫和調理。 方法一：游泳健胸 實施要點：每週恆溫泳池游1-2次，冷天也可選擇溫水泳池。 保健原理：水壓能自然鍛鍊呼吸肌群，長期下來有利強化胸部肌肉線條與彈性。 方法二：睡前按摩 實施要點：每晚熱敷乳房後，以指腹由外往內畫圈按摩20回，搭配乳液更順滑。 保...

剖腹產後的黃金24小時是身體恢復關鍵期！這篇完整解析0-6小時與6小時後的重要護理步驟，從術後姿勢調整、飲食攝取到活動時機，幫助產後媽咪順利度過恢復期。 剖腹產後0-6小時重點照護 剖腹產後6小時後重點照護

哺乳期是媽咪與寶寶建立親密連結的重要時期，飲食不僅關係到媽咪的身體恢復，更直接影響母乳的營養品質！營養師教你掌握關鍵營養攝取原則，讓媽咪吃得健康、寶寶喝得滿足。 增加優質蛋白質攝取 母乳的分泌量會根據寶寶需求自動調節，通常每日可生產800-1000毫升。建議每天攝取100-150公克的魚、禽、肉、蛋等優質蛋白質來源，哺乳期蛋白質需求量比平時增加20公克。 深...

從孕後期發現乳頭分泌物偷偷開心，到月子期間天天望著不夠喝的母奶掙扎，這段追奶血淚史讓我真正體會什麼叫作「天堂掉入地獄」的滋味。 還記得剖腹產後第三天，看著擠出來的珍貴初乳連5c.c.都不到，只能用湯匙小心餵進寶寶嘴裡。當時聽信長輩說要找泌乳顧問按摩，第一次按摩完確實感覺乳房脹痛，但用擠乳器還是吸不出多少。隔壁床媽媽說她能擠60ml讓我超羨慕，誰知道42天回診...

許多媽咪產後最困擾的，就是孕期增加的體重遲遲無法消除。 其實只要掌握技巧，透過正確運動搭配生活習慣調整，恢復曼妙身材絕非遙不可及的夢想！以下整理實用瘦腹秘訣與居家訓練動作，讓妳輕鬆找回迷人腰線～ 產後肥胖的兩大關鍵因素 三階段緊腹運動教學 第一招｜側腹肌鍛鍊 雙手輕放後腦勺，雙腿屈膝預備： 第二招｜下腹肌強化 仰躺雙手平放身側： 第三招｜情境式燃脂 沙發緊實...

親餵媽咪注意！想哺乳期健康瘦身又維持奶量，營養師認證的三餐原則與五大飲食重點整理給你。把握產後黃金期聰明吃，體態恢復和寶寶營養一次到位！ 很多媽咪會問：「母奶期間到底能不能減肥？」專業建議是瘦身計畫最好在斷奶後並經歷三次生理期再開始。如果要做進階運動（非基礎月子操），也要等產後一個月並取得醫師同意唷！ 不過懷念孕前體態的媽咪別焦慮！其實透過日本桶谷式哺乳飲食...

「產後半年是媽咪們的黃金瘦身期，但剛生產完千萬不能急著節食喔！」營養師特別提醒，新手媽咪既要哺乳又要照顧寶寶，更需要均衡營養來恢復元氣。 盲目節食不僅會延緩身體恢復，嚴重者甚至可能引發產後併發症。這次特別為愛美媽咪整理專業營養師設計的一週瘦身食譜，讓妳吃得滿足又不發胖！ 週一餐單 週二餐單 週三餐單 週四餐單 週五餐單 週六餐單 週日餐單 這份專為台灣媽咪設...