孕期體重 第6頁

想順利自然產的台灣孕媽咪必看！從黃金生育年齡、體重控制訣竅到胎位矯正技巧，完整解析七大關鍵要點。包含產前運動建議、必做產檢時程，還有導樂陪伴生產的優勢，幫助媽咪做好萬全準備，平安迎接寶寶誕生！

同樣是自然產，為什麼有人生產特別快又少疼痛？關鍵在六大因素：年輕體能佳、身高優勢、孕期體重控制得宜、保持運動習慣、二胎產程較短，以及良好的心理狀態。提醒媽咪們急產也有風險，保持放鬆心情才是最重要的！

營養師專為孕媽咪設計的芒果優格食譜，結合台灣愛文芒果與優格雙重營養，維他命C含量超越柑橘類水果！天然芒果甙成分能有效緩解孕吐不適，搭配脆餅增添口感層次，三分鐘就能完成的清涼甜品，幫助孕期食欲不振的媽媽輕鬆補充營養。

專為孕吐媽咪設計的清爽料理「奶香雞肉油菜」，選用高鈣油菜與低脂雞胸肉，以鮮奶提味取代油膩感。這道菜含豐富蛋白質與維生素C，好消化又能補充孕期所需營養，溫和滋味幫助準媽媽打開食慾。

懷孕中期飲食要特別留意！營養師提醒孕媽咪應避免辛辣香料、含咖啡因飲品、過量甜食、味精調味、人參桂圓等補品及加工食品。這些飲食可能影響胎兒神經發展、消耗鈣質儲備，甚至引發子宮收縮風險。建議以新鮮食材為主，守護媽咪與寶寶健康。

精選7款孕期必備堅果，從核桃的健腦功效到杏仁的潤腸效果，搭配創意食譜解決孕吐困擾！營養師提醒每日50克為上限，過量恐致消化不良，提供4種堅果加工法讓討厭堅果味的媽咪也能輕鬆補充營養。

孕前BMI低於18.5的準媽咪要注意！營養師指出孕期應增加13-18公斤體重，透過高營養密度飲食與4大進食技巧，補充葉酸、優質脂肪與蛋白質，幫助寶寶遠離生長遲緩風險。文中傳授分段進食訣竅與健康增重菜單，陪伴媽咪安心度過孕期。

孕期飲食分三階段各有重點！孕初期要克服害喜、補足葉酸;中期加強鈣質與優質蛋白;晚期則需控制鹽分避免水腫。營養師提醒不同體質媽咪的飲食調整關鍵，讓寶貝健康成長不負擔。