孕期舒緩孕吐食譜｜芒果優格輕鬆做！營養師推薦的孕期止嘔聖品

芒果優格不僅是炎夏消暑聖品，更是緩解孕吐的秘密武器！ 台灣營養師特別推薦這道天然零負擔的甜品，幫助孕媽咪輕鬆補充維他命C，改善懷孕初期的噁心感，讓孕期營養滿分又不膩口。

營養師小知識

芒果含豐富維他命C，含量甚至超越柑橘類水果！ 獨有的芒果甙成分能有效緩解孕吐，搭配優格中的益生菌還能促進腸道健康，特別適合孕吐頻繁、胃口欠佳的媽咪們。

準備食材

• 新鮮愛文芒果 1顆
• 原味優格 250克（推薦無糖希臘優格）

美味加分配料

• 手作燕麥餅乾 2片
• 玉米脆片 20克（選擇低糖款式更健康）

三大步驟輕鬆完成

1. 芒果處理技巧： 挑選果肉飽滿的台灣芒果，流水沖洗後削皮切塊 （貼心提醒：冷藏30分鐘後食用更消暑）
2. 脆餅巧手處理： 將餅乾裝入密封袋輕輕敲碎，保留顆粒口感
3. 完美組合術： 玻璃碗依序放入芒果丁→灑上玉米脆片→淋上優格 最後點綴餅乾碎就完成囉！

孕期小叮嚀： 芒果屬性溫和，但建議妊娠初期每日攝取不超過200克， 若對熱帶水果過敏的媽咪可改搭香蕉也很美味喔！