體重過重媽咪必看！孕期健康飲食指南×營養關鍵守護寶貝成長

懷孕期間維持適當體重是重要課題！ 這篇完整解析體重偏重孕媽咪的飲食原則，從早餐搭配到點心選擇，掌握營養均衡秘訣同時守護寶寶健康發育。 文末還有專業醫師諮詢建議，幫助媽咪吃得更安心～

孕期營養怎麼吃才正確？

孕期飲食不只關係到寶寶的成長發育，更影響媽咪自身的健康狀況。 特別提醒體重過重的孕媽咪，雖然懷孕期間不適合刻意減重，但更要用心規劃每日飲食內容！

A Taiwanese pregnant woman preparing breakfast with vegetables and whole wheat toast on a wooden table, soft natural lighting, home kitchen setting

體型偏重孕婦飲食守則

• 早餐吃好比吃飽更重要：選擇蛋白質＋優質脂肪＋全穀物的黃金組合，像是： ✓ 蔬菜歐姆蛋搭配全麥土司 ✓ 地瓜粥佐清炒時蔬 ✓ 希臘優格配燕麥與堅果
• 少量多餐更穩定：將三餐份量分散成5-6餐，避免血糖劇烈波動
• 聰明搭配食材技巧： ✓ 三明治夾入蘋果薄片增添清爽感 ✓ 手作飯糰混入胡蘿蔔丁補充纖維 ✓ 生菜沙拉撒上葡萄乾增加口感
• 特別注意葉酸攝取：研究顯示體重較重孕婦需增加葉酸補充，具體劑量請諮詢您的產檢醫師
• 用對油品很重要： ✓ 推薦使用：橄欖油、苦茶油、玄米油 ✗ 避免攝取：動物油、人造奶油、反式脂肪

Variety of healthy pregnancy snacks arranged on a bamboo tray including nuts, fruits and yogurt, afternoon tea style with floral background

孕媽咪日常點心這樣選

正餐之間如果嘴饞，這些選擇健康又有滿足感：

• 無調味堅果＋新鮮蘋果
• 全麥餅乾夾低脂起司片
• 香蕉配無糖豆漿
• 原味優格淋少量蜂蜜
• 水煮蛋＋小黃瓜條

飲品選擇有訣竅

市售含糖飲料容易引發血糖波動，試試這些替代方案：

• 紅石榴汁氣泡飲（無糖）
• 胡蘿蔔蘋果汁
• 低鈉番茄蔬菜汁
• 溫熱黑豆茶
• 義美無糖高纖豆漿

A pregnant woman consulting with a female nutritionist in a clinic, pointing at a diet chart together, professional yet warm atmosphere

需要專業協助怎麼辦？

如果對飲食規劃有疑問，建議掛「孕產營養門診」詳細諮詢：

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• 兼顧美味與營養需求
• 提供孕期體重管理技巧

若出現情緒性飲食狀況請務必告知醫師，懷孕期間心理健康同樣重要！

貼心提醒：調整飲食習慣前請先與主治醫師討論， 確保每項改變都符合您與寶寶的健康需求哦！