產後護理 第15頁

精選六款專為產後媽咪設計的瘦身食譜，從促進代謝的蒟蒻料理到消水腫的冬瓜煲，每道菜都兼具營養與瘦身功效。透過當歸海參湯溫補氣血、白蘿蔔排骨湯改善腸道機能，搭配專業烹飪訣竅，讓媽咪們在月子期間吃得滿足又能逐步恢復窈窕曲線。

產後瘦身不必再糾結！專業教練推薦的橋式瑜珈既能溫和調理身體機能，又能幫助媽咪收緊腹部線條。每天15分鐘的低強度訓練，搭配健康飲食管理，輕鬆找回孕前自信體態。

產後六個月是恢復身材黃金期！精選六式瑜珈動作針對腹部緊實、骨盆修復特別有效，搭配專業護理建議，幫助媽咪安全消除贅肉、改善水腫，同時穩定產後情緒，輕鬆找回孕前自信體態。

產後想溫和瘦身的媽咪看過來！腹式呼吸瑜伽能促進骨盆復位又不會過度勞累，每天10分鐘在家就能做。透過深層呼吸按摩內臟，配合音樂放鬆心情，輕鬆告別鬆垮肚肚，台灣媽媽們實測兩週有感～

產後瘦身關鍵在分階段運動！本文提供專業醫護認證的產後恢復指南，從第一天開始的溫柔訓練到第二週強化課程，包含剖腹產媽咪專屬提醒。教妳透過骨盆底肌練習、腹部喚醒運動，搭配母乳哺餵與飲食調理，安全有效地恢復孕前身材。

產後六週是身材恢復黃金期！精選五組台灣媽媽實測有效的居家運動，從美腹操到塑身瑜珈，搭配溫和漸進的訓練要領，幫助媽咪們安全消除腹部贅肉、改善臀部鬆弛，每天15分鐘就能找回孕前自信體態。專業教練特別提醒每組動作的注意事項，讓哺乳期媽媽也能安心練習～

專為產後媽咪設計的兩道低卡料理，時蔬燴豆腐提供高纖維與植物性蛋白質，鮮鯉魚湯富含鐵質且促進泌乳。低熱量烹調方式讓媽咪輕鬆雕塑曲線，同時維持哺乳品質，解決產後瘦身與哺乳的兩難抉擇！

本篇提供從產後第1天開始的分階段瘦腹運動指南，包含腹式呼吸、骨盆底肌訓練到進階腹部扭轉等動作解析，特別提醒剖腹產媽咪需注意運動時機與姿勢要領，幫助媽咪安全恢復產前身材。