產後飲食 第16頁

哺乳期想瘦身又怕影響母乳品質？營養師認證的5大飲食原則教妳聰明吃！把握產後黃金期同時兼顧寶寶營養，讓媽咪健康瘦身不反彈。 相信很多媽咪都聽過「桶谷式母乳餵養法」，這套源自日本的育兒觀念特別強調哺乳期的飲食平衡。以下整理五個關鍵要點幫助媽咪們在哺餵期間維持體態： 營養師提醒，與其極端限制飲食，更重要的是「多元攝取各類營養」。 如果發現哺乳期間體重沒有明顯變化也...

媽咪們產後最苦惱的身材問題，莫過於鬆垮的腹部和浮腫的雙腿。透過正確姿勢調整搭配簡單運動，一個月就能看見明顯改變！今天公開演藝圈媽媽們私下都在做的纖體技巧，教你用最自然的方式恢復產前曲線。 明星御用姿勢法：隨時隨地挺胸縮腹 保持「天鵝頸」姿勢可是恢復身材的關鍵訣竅！具體作法是：肩膀向後打開不駝背，兩側腰肌微微收緊，肩胛骨自然夾起，頸部線條延伸像有人輕輕拉著頭頂...

剛生產完的媽咪們先別急著運動瘦身，調養好身體後再開始產後減重計畫才是關鍵！今天整理20種營養師公認對產後塑身超有效的食物，讓妳吃出健康好曲線，輕鬆找回曼妙身材～ 牛奶：含有豐富乳清酸和鈣質，能抑制膽固醇沈積血管壁，還能降低人體膽固醇合成。 葡萄：葡萄和葡萄酒都含白黎蘆醇，是天然的降膽固醇聖品。 蘋果：富含果膠與維他命C，每天吃兩顆持續一個月，多數人低密度脂蛋...

明明很認真節食卻瘦不下來？ 產後媽咪們注意了！ 營養師揭秘六大減肥致命傷，改掉這些習慣才能重現產前好身材～ 一、情緒不穩破壞飲食計畫 女生總是動不動就鬧情緒？小心這正是減肥失敗元兇！ 心情低落時，不是狂吃高熱量食物發洩，就是懶得計算卡路里攝取。 建議媽咪們產後要保持情緒平穩，才能嚴格執行瘦身計畫哦！ 二、堅持力不如男生持久 營養師觀察發現，男生減肥成功率更高...

想兼顧哺乳品質與產後瘦身？營養師解密關鍵飲食原則！哺乳期媽咪只需把握營養均衡要點，既能維持乳汁營養又能健康管理體態，更附上專業「桶谷式母乳餵養法」五大飲食守則。 產後想開始運動（非產後恢復操），建議先取得醫師同意，通常需等到產後約一個月較為合適。 不過很多哺乳媽媽會擔心：哺乳期間到底能不能控制飲食？其實只要掌握技巧，選擇「不會影響乳汁分泌」的營養攝取方式，就...

想要維持乳房彈性又不想動刀？這篇整理8種天然保養方式，從日常按摩到食補秘訣，讓妳在產後護理或日常保養時都能溫和調理。 方法一：游泳健胸 實施要點：每週恆溫泳池游1-2次，冷天也可選擇溫水泳池。 保健原理：水壓能自然鍛鍊呼吸肌群，長期下來有利強化胸部肌肉線條與彈性。 方法二：睡前按摩 實施要點：每晚熱敷乳房後，以指腹由外往內畫圈按摩20回，搭配乳液更順滑。 保...

剖腹產後的黃金24小時是身體恢復關鍵期！這篇完整解析0-6小時與6小時後的重要護理步驟，從術後姿勢調整、飲食攝取到活動時機，幫助產後媽咪順利度過恢復期。 剖腹產後0-6小時重點照護 剖腹產後6小時後重點照護

哺乳期是媽咪與寶寶建立親密連結的重要時期，飲食不僅關係到媽咪的身體恢復，更直接影響母乳的營養品質！營養師教你掌握關鍵營養攝取原則，讓媽咪吃得健康、寶寶喝得滿足。 增加優質蛋白質攝取 母乳的分泌量會根據寶寶需求自動調節，通常每日可生產800-1000毫升。建議每天攝取100-150公克的魚、禽、肉、蛋等優質蛋白質來源，哺乳期蛋白質需求量比平時增加20公克。 深...

從孕後期發現乳頭分泌物偷偷開心，到月子期間天天望著不夠喝的母奶掙扎，這段追奶血淚史讓我真正體會什麼叫作「天堂掉入地獄」的滋味。 還記得剖腹產後第三天，看著擠出來的珍貴初乳連5c.c.都不到，只能用湯匙小心餵進寶寶嘴裡。當時聽信長輩說要找泌乳顧問按摩，第一次按摩完確實感覺乳房脹痛，但用擠乳器還是吸不出多少。隔壁床媽媽說她能擠60ml讓我超羨慕，誰知道42天回診...