寶寶家園孕前BMI低於18.5的準媽咪要注意！營養師提醒孕期須增加13-18公斤，透過高營養密度飲食與4大關鍵技巧，幫助寶寶遠離發育風險。
孕前體重過輕的準媽咪常面臨「吃多卻不長肉」的困擾，到底孕期該如何聰明增重？婦產科醫師建議，若孕前BMI小於18.5，整個孕期建議增加13至18公斤體重，比標準值再多2-3公斤。特別是曾有飲食失調經驗的媽咪，務必諮詢醫師訂製個人化增重計畫。
體重不足恐影響寶寶發育 美國營養研究指出，孕期營養缺失可能導致寶寶生長遲緩甚至早產。最關鍵的「葉酸」若每日攝取不足600微克，將提高寶寶神經管缺陷風險。建議多食用蘆筍、菠菜、柑橘類食物，同時搭配孕婦維他命補充。其他如鐵質攝取不足可能引發媽咪貧血，鋅元素缺乏則影響寶寶腦部發展。
高密度營養飲食3原則
- 捨棄低卡迷思：改吃全麥花生香蕉三明治搭配鮮奶，取代傳統只吃生菜的飲食習慣
- 聰明補充好油脂：每天攝取適量堅果、酪梨等優質脂肪來源
- 分段進食技巧：除三餐外增加2-3次點心時間，選擇希臘優格、果乾等高營養零食
4招有效增加健康卡路里
- 早餐加顆水煮蛋搭配250cc牛奶，蛋白質輕鬆補充
- 隨身攜帶綜合堅果包，下午茶時間隨時補給
- 將碳酸飲料改為木瓜牛奶或胡蘿蔔汁，營養加倍
- 睡前來杯蜂蜜芝麻糊，幫助入眠又增加熱量
營養師特別提醒，約有30%體重過輕準媽咪會出現孕吐加劇狀況，建議少量多餐並避免空腹。若體重增加幅度未達每週0.5公斤，可考慮接受專業營養門診評估，透過個人化飲食規劃守護母胎健康！
