寶寶家園進入懷孕最後三個月，寶寶隨時都可能來報到！ 孕媽咪在開心準備待產包的同時，也別忽略7種常見不適症狀的應對方法，讓專業護理師教你如何提前預防與緩解，守護母子健康直到見面那一刻～
1. 夜間抽筋這樣緩解 隨著肚子越來越大，很多媽咪半夜會被小腿後側突然抽筋痛醒。 這時候建議準爸爸可以幫忙：
- 握住太太腳掌輕輕往上扳拉伸肌肉
- 用溫熱毛巾繞圈按摩緊繃部位
- 睡前抬腿15分鐘促進血液循環
2. 水腫管理有訣竅
腳踝腫得像麵包？這是胎兒體重增加的自然現象！
專家提醒：
✅ 避免連續站立超過30分鐘
✅ 工作時用小板凳墊高雙腿
✅ 每天喝2000cc溫水加速代謝
⚠️ 如果連手指/臉部都浮腫，要立即回診檢查血壓
3. 頭痛別輕忽 長時間縫製寶寶衣物或追劇，小心用眼過度導致頭痛！
- 每30分鐘閉眼休息5分鐘
- 喝杯溫蜂蜜水放鬆神經
- 持續劇痛可能是妊娠高血壓前兆
4. 火燒心對策
高達75%孕媽咪在後期會經歷「胃食道逆流」，喉嚨像有團火在燒：
✨ 少量多餐，避開油炸酸辣食物
✨ 飯後散步15分鐘助消化
✨ 睡覺用孕婦枕墊高上半身
5. 便祕攻防戰 子宮壓迫腸道+荷爾蒙變化，讓排便成為日常挑戰： 🥦 每日必吃：
- 綠色蔬菜300克
- 奇異果/火龍果各1顆
- 優格搭配燕麥片 💧 搭配8杯溫水效果更佳 若仍未改善，可請醫師開立孕婦專用軟便劑
6. 痔瘡照護須知 有近半數媽咪在孕期會出現「痔瘡小團」，記得： ☑️ 溫水坐浴每日2次緩解不適 ☑️ 如廁勿用力過度 ☑️ 使用孕婦專用痔瘡藥膏 好消息是產後大多會自然縮小哦！
7. 緊急狀況判斷 這些訊號要立即躺平聯絡醫師： 🆘 腹部突然劇烈抽痛 🆘 陰道流出鮮血或大量液體 🆘 胎動明顯減少 隨身攜帶產檢手冊與健保卡更安心
孕期營養雙重補給 最後三個月寶寶進入「快速增長期」，營養師特別強調： 🍳 蛋白質：每天多攝取10克（約1顆蛋+半盒豆腐） 🐟 DHA：每週2次深海魚類 🌿 鐵質：紅莧菜+芭樂促進吸收 為產後哺乳儲備優質母乳，現在就開始打好基礎吧！
