寶寶家園秋意漸濃時節正是調理體質的黃金期！本文由營養師整理孕媽咪秋季飲食五大原則，教你聰明搭配澱粉與蛋白質、掌握進補分量，讓媽咪暖身潤體同時避免孕期便秘困擾，幫助胎寶寶健康發育。
秋雨過後，天氣逐漸轉涼，正是幫身體打好基礎的關鍵時刻。懷孕期間的營養攝取特別重要，到底該怎麼吃才能幫寶寶健康加分？這些適合秋天的養生食材妳一定要知道！
1. 聰明選擇優質澱粉 無論怎麼補充營養，每日攝取足量碳水化合物仍是基礎。建議孕媽咪每天攝取米飯、麵食等穀類食物，搭配馬鈴薯、地瓜、山藥等根莖類蔬菜。例如60公斤的孕婦，每日需要約250-300克主食（以生米麵重量計算）。
有些孕婦怕胖就少吃澱粉，改吃大量肉類水果，反而容易導致：
- 體重增加過快
- 缺乏維生素B群
- 影響寶寶神經發展
秋季盛產玉米、栗子、蓮藕，建議用這些食材部分取代白飯，既能補充熱量，豐富的膳食纖維更能： ✅ 促進腸道蠕動 ✅ 改善孕期便秘 ✅ 增強免疫力
2. 蛋白質攝取有訣竅 天氣轉涼食慾變好，正是補充蛋白質的好時機！但要注意：
- 避免過量攝取海鮮紅肉
- 與豆類製品搭配食用效果更好
- 每日建議份量： ◇ 肉魚豆蛋類100-150克 ◇ 乳製品400-500ml ◇ 雞蛋1顆
聰明搭配能增加蛋白質吸收率，記得羊肉等燥熱食材要適量，以免上火便秘找上門。
3. 水果每日控制份量
秋季水果雖營養，但每日建議量約500克就好，血糖偏高的孕媽咪更應控制在300克內。特別提醒：
- 山楂可能引發宮縮
- 龍眼過量易便秘
- 推薦蘋果、水梨、木瓜等溫和水果
4. 暖心湯品這樣喝 天冷時一碗熱湯最療癒！喝湯要注意： ✅ 避開浮油過多或加糖的湯品 ✅ 每餐不超過一碗 ✅ 連料帶湯一起吃更營養
5. 重點補充維生素A、D 秋冬流感好發季節要多吃：
- 動物肝臟
- 胡蘿蔔、南瓜
- 深綠色蔬菜
- 深海魚類 搭配每日適度日曬，幫助維生素D合成，增強呼吸道防護力！
