寶寶家園懷孕期間的營養攝取可是大有學問！
掌握正確飲食原則不僅能讓胎兒健康成長，更能幫助媽咪們維持理想體重，為生產做好準備。以下整理營養師認證的實用技巧，讓準媽咪吃得安心又健康～
三餐定時定量是基礎
規律的用餐習慣能穩定血糖，建議早餐在起床後1小時內完成，午餐與晚餐間隔4-5小時最恰當！避免為了補營養就暴飲暴食，反而造成腸胃負擔。
細嚼慢咽學問大
每口食物至少咀嚼20下，吃得過快容易吞入空氣引起脹氣。營養師分享小秘訣：改用寶寶湯匙進食，自然放慢用餐速度還能增加飽足感！
這些地雷要避開
- 夜宵是體重殺手！睡前2小時吃消夜，脂肪百分百囤積在小腹
- 拒絕對糖分誘惑：手搖飲改選無糖茶，甜點換成水果優格
- 大餐後急救法：隔天改吃清蒸魚肉+燙青菜，搭配散步30分鐘
智慧飲食小工具
隨身攜帶食物熱量手冊，記錄每日飲食內容。營養師提醒：「孕媽咪每天只要減少攝取300大卡，就能有效控制體重增長速度！」有媽媽分享改用小盤子分裝餐點，視覺滿足又不超量。
必備營養冠軍食材
綠色蔬菜是孕期超級食物！菠菜、地瓜葉富含葉酸和鐵質，幫助預防便祕又能補血。每餐至少拳頭大的份量，清炒或煮湯都適合。
記得每天固定時間量體重，建議選早晨空腹狀態最準確。若是突然增重過快，可能要檢視是否吃太多精緻澱粉或油炸物喔！掌握這些要領，每個媽咪都能打造適合自己的完美孕期菜單～
