孕期必知！水果蔬菜這樣吃，營養滿分守護媽咪與胎兒健康

懷孕期間攝取豐富蔬果不僅能提供寶寶成長關鍵營養，更能幫助孕媽咪維持腸道順暢！這篇完整解析各色蔬果的攝取秘訣與推薦份量，讓妳吃得安心又均衡。

為什麼水果和蔬菜對準媽媽這麼重要？ 新鮮蔬果富含多種維生素與纖維質，是孕期飲食不可或缺的營養來源！像是哈密瓜或草莓這類水果，不僅能幫助胎兒發育，更能提供媽咪整天所需能量。

關鍵營養素解密：

• β-胡蘿蔔素：促進寶寶視力與免疫系統發育
• 維生素C：幫助寶寶骨骼牙齒生長
• 葉酸：預防神經管缺陷，提升寶寶出生體重

蔬果中的膳食纖維更是孕媽咪好幫手，能維持腸道健康運作，有效預防懷孕常見的便秘與痔瘡困擾！

每日蔬果攝取黃金法則

營養師建議每天攝取「5份」不同顏色蔬果，以下提供實用份量指南：

推薦水果排行榜 (每份份量)

• 🍊柑橘類：小顆柳丁2顆或原汁半杯
• 🥭熱帶水果：中等芒果半顆
• 🍑當季選項：新鮮杏桃2顆

綠色蔬菜攝取要點 (每份份量)

• 🥬深色葉菜：煮熟菠菜半碗
• 🥦十字花科：煮熟青花菜3/4碗
• 🥔根莖類：地瓜1/4顆

貼心提醒：果汁攝取建議選擇100%原汁，避免額外加糖。多樣化選擇各色蔬果，才能攝取到最完整的營養組合喔！