產後護理 第27頁

產後媽麻們的腸胃消化功能較弱，加上月子期間活動量減少，容易引發便秘問題。 不妨多攝取高纖維食材如全穀類、新鮮蔬果，推薦的纖蔬包括蓮藕、金針菜、黃豆芽、海帶和萵苣，水果可選擇香蕉、柑橘、山楂等。 貼心準備4道兼具營養與潤腸功效的月子餐，讓媽咪輕鬆調理身體！ 蓮藕粉蓬萊米粥 營養小撇步： 選用台灣在地蓬萊米，富含蛋白質與粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，改善產後腹脹及...

媽媽們用來哺育寶寶的「小房子」其實非常嬌弱！專業護理不僅能維持乳房健康，更是恢復曼妙身材的關鍵。別讓脹痛、萎縮或不對稱問題困擾你，掌握這些訣竅就能身心兼顧～ 「明明術後至今都沒脹奶感，喝了魚湯反而脹痛到無法抱寶寶⋯⋯」 「哺餵後胸部下垂像消氣氣球，連先生都偷偷嫌棄」 「哺乳三個月就大小奶，穿衣服都好尷尬！」這些困擾絕非個案！其實只要正確應對，產後乳房照護比想...

產後瘦身是許多媽咪的煩惱，但過早開始激烈運動可能影響身體復原！本文分享產後飲食與運動的正確觀念，幫助媽咪健康恢復苗條身材。 許多媽咪生完寶寶後發現體重悄悄上升，告別產前的苗條曲線與時尚穿搭，讓人相當困擾。其實懷孕與肥胖並非必然相連！婦產科醫師指出，孕期體重增加11-12公斤在合理範圍內，其中約2-4公斤屬於必需儲存的體脂肪。 這些脂肪是身體本能儲備的能量，為...

產後調理是媽咪恢復元氣的黃金期！中醫師指出分娩耗氣傷血，科學化的月子飲食能幫助氣血雙補。專業營養師教你掌握「精緻攝取」原則，兼顧母體修復與母乳品質，讓媽咪用對的方式愛自己。 ➤ 月子期間需要吃很多嗎？ 懷孕時儲存的脂肪會自然轉化為哺乳所需熱量。最新研究顯示：與其追求「多吃」，更重要的是「吃對」！ 母乳媽咪每日不需刻意增加400-500大卡，關鍵在選擇高營養密...

多位媽咪親身經驗分享！坐月子期間腰部保護、手部護理到足部保暖超重要，老祖宗的智慧也要聰明運用，這篇整理四大關鍵提醒幫助產後恢復更順遂。 坐月子注意事項1：腰部保護是關鍵 「我最大的教訓就是常彎腰換尿布。寶寶月子期間有點拉肚子，只要一發現就馬上彎腰處理。 剛開始沒感覺，滿月後連久坐片刻都會腰痛，當初真該聽長輩的話！」 「剖腹產後用止痛泵沒特別不適，但睡軟床真的...

產後調養是媽媽們恢復元氣的關鍵時期，飲食禁忌與營養補充同樣重要！這篇完整解析坐月子期間的飲食四大禁忌，幫助媽咪們聰明進補，避開地雷食材。 坐月子禁忌1：避免立即大補 生產後身體處於「多虛多瘀」的特殊狀態，但並非每位媽咪都需要立即進補。 要特別留意：生化湯並非人人適用！建議先讓中醫師評估體質，若是自然產且無大出血、產程順利的媽媽，透過溫和食補即可恢復。 若出現...

各位媽咪在月子期間的營養補充可是大學問！ 蛋白質攝取不只要足夠更要講究品質，今天就來解密如何聰明選擇優質蛋白質來源，讓哺乳更順暢同時幫助身體復原。 其實傳統「多吃雞蛋禽肉」的觀念需要更新囉！真正關鍵在於攝取多元優質蛋白質，從營養學角度來看： 想要乳汁充沛又有足夠體力照顧寶寶？掌握三大原則最重要： 1. 攝取量要足夠：哺乳媽咪每天需要比平常多20克蛋白質，大約...

從生產完那刻起，媽咪的身體就開啟驚人的修復模式囉！體重開始往下掉、子宮拼命縮小歸位，荷爾蒙變化更讓情緒像坐雲霄飛車。這篇帶妳了解產後身體的奧妙變化，新手媽咪必收藏！ 生完寶寶後體重馬上減輕不少。扣除寶寶重量加上胎盤、血液和羊水，多數媽咪瞬間甩掉5公斤左右。 身體還會持續減重呦～懷孕時細胞努力儲存的水分，現在開始透過大量排汗和排尿排出體外。產後媽咪常滿身大汗，...

產後復原黃金期怎麼動最安全？專業醫師認證的4種核心運動幫助媽咪們循序漸進恢復身材，記得搭配充足休息才能事半功倍喔！ 產後何時開始運動比較好？ 雖然多數婦產科醫師建議產後6週回診確認恢復狀況再開始運動，但美國婦產科醫學會指出，自然產的媽咪如果體力允許，其實生產後就能進行溫和運動。不過剖腹生產的媽媽們還是需要4-6週的傷口修復期，千萬別心急！ 復健運動1：骨盆底...

傳統觀念常認為坐月子要避免生冷食物，許多媽咪連水果都不敢碰！ 其實產後更需要多元營養攝取，台灣營養師團隊證實： 適量吃對水果反而能幫助子宮修復、促進乳汁分泌 本篇完整解析坐月子吃水果的4大原則與5種推薦水果，破除常見迷思！ 產後吃水果的3大好處 水果蘊含維生素、礦物質與膳食纖維等關鍵營養素： ✅ 加速傷口修復：維生素C促進膠原蛋白合成 ✅ 預防產後便祕：纖維...