孕吐 第5頁

營養師專為孕媽咪設計的芒果優格食譜，結合台灣愛文芒果與優格雙重營養，維他命C含量超越柑橘類水果！天然芒果甙成分能有效緩解孕吐不適，搭配脆餅增添口感層次，三分鐘就能完成的清涼甜品，幫助孕期食欲不振的媽媽輕鬆補充營養。

專為孕媽咪設計的養胎湯品教學，精選豬肚與蘿蔔搭配出溫和滋補配方。透過詳細步驟圖解與營養分析，幫助緩解孕吐、促進消化機能，適合懷孕初期需要調理體質的準媽媽收藏實踐。

專為孕吐媽咪設計的老薑燉牛腱湯食譜，採用台灣在地食材簡單三步驟完成！薑汁能有效緩解孕初期噁心感，搭配紅棗燉煮出溫潤湯頭，特別提醒高血壓孕婦需調整調味比例，溫暖湯品幫媽咪度過不適期。

專為孕吐媽咪設計的清爽料理「奶香雞肉油菜」，選用高鈣油菜與低脂雞胸肉，以鮮奶提味取代油膩感。這道菜含豐富蛋白質與維生素C，好消化又能補充孕期所需營養，溫和滋味幫助準媽媽打開食慾。

專為孕初期媽咪設計的營養湯品，結合莼菜的天然膠質、豆腐鈣質與番茄果酸，有效舒緩孕吐不適。食譜選用橄欖油與海鹽調味，步驟簡單快速，從備料到上桌僅需15分鐘，讓胃口不佳的準媽咪也能輕鬆補充關鍵營養素。

奇異果富含8%天然葉酸與300mg維生素C，是孕婦補充關鍵營養的優質選擇。其三大抗氧化成分能促進胎兒視力發展、預防先天缺陷，營養師建議每日生食一顆，完整保留葉酸與維生素活性。

精選7款孕期必備堅果，從核桃的健腦功效到杏仁的潤腸效果，搭配創意食譜解決孕吐困擾！營養師提醒每日50克為上限，過量恐致消化不良，提供4種堅果加工法讓討厭堅果味的媽咪也能輕鬆補充營養。

孕前BMI低於18.5的準媽咪要注意！營養師指出孕期應增加13-18公斤體重，透過高營養密度飲食與4大進食技巧，補充葉酸、優質脂肪與蛋白質，幫助寶寶遠離生長遲緩風險。文中傳授分段進食訣竅與健康增重菜單，陪伴媽咪安心度過孕期。

專為孕媽咪設計的椰香奶糊食譜，採用椰汁與鮮奶調和紅棗溫補特性，能有效舒緩懷孕初期孕吐不適感。簡單三步驟完成，既可當暖心點心又能補充孕期所需營養元素，幫助媽咪維持體力呵護寶寶健康成長。

懷孕期間飲食安全至關重要！寶寶家園統整18種孕期禁忌食物，從易引發宮縮的螃蟹、薏仁，到影響胎兒的豬肝、咖啡與酒精，專業解析幫助媽咪避開飲食地雷，守護寶寶健康發展。記得食用特殊食材前先諮詢醫師建議，每個孕程階段都有專屬營養重點！