2013年05月的文章第10頁

孕期良好睡眠的基本要素

　懷孕經常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打呼嚕等，以至于會影響到你的睡眠。孕婦睡眠的這些問題有時不可避免，而且可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

在你的夢里…… 　　如果你正在做離奇的夢，別擔心，你不會瘋掉的！在懷孕期間，你的夢可能變得比從前更加不真實，這都是由于你體內荷爾蒙水平的變化所引起的，摻雜著體形變化帶來的復雜心情，以及即將為人母的興奮與焦慮。

你擔心自己睡不好，肚子里的胎兒也會睡不好，這是可以理解的。不過，請你放輕松，你的寶寶在你完全清醒的時候照樣也能睡覺。沒有人確切地知道為什么胎兒的的睡眠獨立于你的睡眠，不過，專家們確實知道睡眠需求是人類最強烈的生理需求之一。

我總忍不住擔心寶寶不健康，這正常嗎？　　先不說你即將為人母要承擔的諸多新責任，單是對寶寶健康的擔擾，就足以讓你睡不好覺了。不過，這也完全正常，只要你不會持續太多個晚上都失眠就沒問題。　　但如果你的焦慮開始變本加厲，并且經常打斷或破壞你的睡眠，就需要及時找一個比較好的辦法來解決了。

紅薯餅營養提示：紅薯中含有多種人體需要的營養物質。每100克紅薯中含蛋白質1.7克、脂肪0.3克、碳水化合物24.3克、纖維素3克、鈣22毫克。糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用，但因為不好消化，不能多吃。

菠菜燉豆腐營養提示：豆腐可以提供優質蛋白質鐵和維生素，滿足寶寶生長需要。一般豆制品寶寶開始吃時一周一次即可，過多容易出現脹氣。原料：水豆腐，肉末，菠菜，醬油、淀粉適量

雞血羹營養小提示：雞血中含鐵量較高，而且以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用。有助于預防缺鐵性貧血。同時雞血有利腸通便的作用，有助于吸附塵埃金屬顆粒等有害物質，有凈化血液的作用。原料：雞血1小塊，雞湯1/2杯，淀粉1勺

豬肝泥營養提示：豬肝中含豐富的維生素A，它有保護眼睛的作用，同時還有助于寶寶的骨骼發育，促進皮膚黏膜組織的修復。豬肝還含有豐富的蛋白質及動物性鐵質、維生素B族，對預防和糾正貧血都是很好的食品之一。原料：鮮豬肝30克，姜末少許，蔥末少許