寶寶家園

職場媽咪產後瘦身不再難！本篇提供辦公室正確姿勢與8種簡易健身動作，破除「少吃就能瘦」迷思。專家解析關鍵代謝公式，教您透過日常小訓練雕塑曲線，科學管理體態不復胖。

產後瘦身需掌握五大飲食原則：選擇清淡少油烹調方式、蔬菜優先增加飽足感、調整進食順序從湯品開始、三餐定時定量不過餓，並搭配低升糖主食。哺乳媽咪特別要注意均衡營養攝取，避免過度限制碳水化合物影響乳汁分泌，專業營養師建議的飲食法讓妳健康恢復產前體態！

產後六個月是瘦身黃金期！哺乳媽咪透過建立正確觀念、聰明控制飲食與循序漸進運動三大步驟，既能滿足寶寶營養需求又逐步恢復身材。專家提醒避免急效減肥，採取低脂高蛋白飲食搭配每日30分鐘有氧運動，約半年可重現產前曲線。

產後恢復苗條曲線其實有技巧！從早晨喝溫水促進代謝、溫和居家運動，到挑選分段式塑身褲幫助子宮歸位{@br}飲食掌握低糖高纖原則，哺乳既能營養寶寶又能消耗熱量{@br}搭配按摩手技與保養品使用，六招幫助媽咪告別鬆弛小腹重現健康腰線～

專為孕吐媽咪設計的清爽料理「奶香雞肉油菜」，選用高鈣油菜與低脂雞胸肉，以鮮奶提味取代油膩感。這道菜含豐富蛋白質與維生素C，好消化又能補充孕期所需營養，溫和滋味幫助準媽媽打開食慾。

專為孕初期媽咪設計的營養湯品，結合莼菜的天然膠質、豆腐鈣質與番茄果酸，有效舒緩孕吐不適。食譜選用橄欖油與海鹽調味，步驟簡單快速，從備料到上桌僅需15分鐘，讓胃口不佳的準媽咪也能輕鬆補充關鍵營養素。

懷孕中期飲食要特別留意！營養師提醒孕媽咪應避免辛辣香料、含咖啡因飲品、過量甜食、味精調味、人參桂圓等補品及加工食品。這些飲食可能影響胎兒神經發展、消耗鈣質儲備，甚至引發子宮收縮風險。建議以新鮮食材為主，守護媽咪與寶寶健康。

奇異果富含8%天然葉酸與300mg維生素C，是孕婦補充關鍵營養的優質選擇。其三大抗氧化成分能促進胎兒視力發展、預防先天缺陷，營養師建議每日生食一顆，完整保留葉酸與維生素活性。

精選7款孕期必備堅果，從核桃的健腦功效到杏仁的潤腸效果，搭配創意食譜解決孕吐困擾！營養師提醒每日50克為上限，過量恐致消化不良，提供4種堅果加工法讓討厭堅果味的媽咪也能輕鬆補充營養。

孕前BMI低於18.5的準媽咪要注意！營養師指出孕期應增加13-18公斤體重，透過高營養密度飲食與4大進食技巧，補充葉酸、優質脂肪與蛋白質，幫助寶寶遠離生長遲緩風險。文中傳授分段進食訣竅與健康增重菜單，陪伴媽咪安心度過孕期。