寶寶俱樂部咖啡因影響生育能力嗎？
咖啡因可能會影響生育能力。一些研究已經顯示，咖啡因的攝入量和女性的生育能力之間存在關聯。
一項研究表明，每天攝入300毫克（mg）以上咖啡因的女性的受孕幾率要比不攝取咖啡因的女性低27%。但也有一些研究指出，咖啡因和生育能力之間只有很少的關聯或根本沒有關聯。
但如果妳正在嘗試懷孕，為安全起見，明智的做法最好還是減少咖啡因的攝入量。大多數專家都認同，攝取適量咖啡因（每天少於300毫克）似乎不會影響女性的生育能力。
然而，有證據表明，懷孕期間每天攝入200毫克以上的咖啡因會增加妳流產的風險。所以，還是從現在就開始減量為好。
怎樣減少咖啡因攝入量？
如果妳決定戒掉咖啡因，要慢慢地逐漸減少，以避免出現戒斷癥狀，如疲勞和頭痛等。
開始的時候，妳可以改喝半脫咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的飲料。或者，在家裏自制熱飲時，煮得淡些或煮得時間短些，以減少其中的咖啡因含量。如果妳早餐喜歡喝杯英式紅茶，就把茶包在水中浸泡1分鐘，而不是5分鐘，這樣可以減少多達一半的咖啡因。
一旦妳習慣了只有很少或沒有咖啡因的生活後，可能會發現，熱牛奶加點糖，就能成為很好的咖啡替代品，而且裏面的鈣對妳也有好處。
哪些食物和飲料中含有咖啡因？
咖啡當然是一種。由於咖啡豆的種類、調制方法和濃度的不同，每杯咖啡的咖啡因含量差異很大。而且，每份咖啡的量也與咖啡杯的大小有關。
但是，要減少咖啡因的攝入量，妳還要註意其他來源，如茶、軟飲料、“能量”飲料、巧克力和咖啡冰泣淋等。一些治療頭痛、感冒和過敏等癥的非處方藥中，也含有咖啡因。
咖啡因含量表：
咖啡類 咖啡量 咖啡因含量
普通調制咖啡 237毫升 102～200毫克
星巴克調制咖啡 473毫升(大杯) 330毫克
唐恩都樂調制咖啡 473毫升 206毫克
星巴克拿鐵咖啡或卡布奇諾 473毫升(大杯) 150毫克
星巴克拿鐵咖啡或卡布奇諾 355毫升(中杯) 75毫克
星巴克濃縮咖啡 30毫升(小杯) 75毫克
普通濃縮咖啡 30毫升(小杯) 30～90毫克
普通速溶咖啡 237毫升 27～173毫克
普通全脫咖啡 237毫升 3～26毫克
茶類 攝入量 咖啡因含量
調制紅茶 237毫升 40～120毫克
調制綠茶 237毫升 30～50毫克
脫咖啡因紅茶 237毫升 2毫克
星巴克泰舒茶拿鐵 473毫升(大杯) 100毫克
雀巢茶 355毫升 26毫克
立頓冰爽茶 355毫升 10毫克
軟飲料類 攝入量 咖啡因含量
可樂 355毫升 35毫克
百事 355毫升 38毫克
激浪 355毫升 54毫克
甜品類 攝入量 咖啡因含量
黑巧克力 每塊41克 31毫克
牛奶巧克力 每塊41克 11毫克
咖啡冰泣淋或冷凍酸奶 227克 50～60毫克
熱可可 237毫升 3～13毫克
