寶寶俱樂部隨著工作壓力的提高與環境質量的降低，許多男士的身體素質也頻亮紅燈，在備孕階段的男士，不僅要戒煙戒酒戒疲勞，還要盡可能降低工作帶來的身體與心理的雙重壓力，想和老婆生個寶寶可謂困難重重。
那么，如何讓備孕男士“精益求精”？如何生產出最優質、最強壯的精子呢？科學護理可絕對不能少！
一、護精食物常多吃，補充能量護精子
1、多食用含精氨酸的食物
精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
2、多食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、多食用含有鋅的食物
精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛 乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15 微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、多食用含有鈣的食物
鈣元素對精子的運動、獲 能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用，若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、葡萄干等。
二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強
1、多曬太陽
陽光是維生素D的主要來源，而維生素D有助于調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士體內維生素D含量的多少，與雄性激素成正比。維生素D水平低的男性，健康精子的數量嚴重低于正常水平。經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力更強。這也解釋了為什么女性在夏季更容易懷孕。
2、戒除煙、酒、毒
吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且還是優生優育的大敵。香煙中的尼古丁成分會傷精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。
成年男性日吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。而酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或發育不良。
3、保持適當的運動
運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬松的衣服，有利于散熱。
三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕松
1、節制性生活
性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數量和質量也會相應減少和降低。為了保證新生命的正常孕育，夫妻雙方節制房事十分必要，尤其是男方，養精蓄銳更為重要。這一點，對性欲旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。
2、學會清潔自己
男性應該養成好的衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。
