寶寶俱樂部很多新媽咪都有一個共同的尷尬：生完寶寶之后有了腸胃不通便秘的毛病，個中辛苦和不適不與他人說，便秘是個不能夠忽視的問題，如果長期沒有得到改善，身體毒素不能夠很好的排出，臉色差不說，還會影響到身體器官功能，今天我們給各位新媽媽介紹幾個實用的方法，希望幫助幸福的準媽媽們可以遠離產后便秘。
第一、積極調整自己的狀態
飲食習慣是第一個要調整的方向，產褥期作為一個特殊的時期，想吃什么可不是隨著自己的口味來，要以健康營養為前提，要多吃些蔬菜瓜果，含有豐富水分的水果可都是便秘的天然克星哦，還可以讓皮膚變得光滑細膩，更加美麗動人。
第二、保證充分的睡眠
美人都是靠充足的睡眠睡出來的，有良好的睡眠質量可以防止產后抑郁和便秘，對于提高奶水質量也是很有幫助的，因而作為母親，睡得好不僅是為自己也是為了孩子的健康著想。
第三、不賴床，勤活動
產褥期的護理休養可不是一味在床上靜臥就是最好的，一般在自然分娩后一天產婦就可以進行一些翻身的運動，只要不是太累，下床來回走一走也是很好的，但避免長時間的站立，早下地，早活動，既有利產后惡露的排出，也有助于腸道的蠕動，防止尿潴留和便秘。
第四、補充湯水、纖維
下奶的湯水不僅可以催奶，而且還可以起到潤滑腸道，促進排便的作用，故而產后媽咪可以有一個補充湯水的習慣。
第五、進行有效的提肛運動
提肛運動可以有效改善便秘，促進腸道蠕動，但是這需要持之以恒才能夠看見明顯的效果，凱格爾運動就是一個很好的方式，主要鍛煉提肛肌。產婦可以仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。在慢慢的收縮骨盆底肌肉，感覺就像是日常排泄的時候突然緊縮，持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復多次，注意采取這種運動的時候姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
總結：產后媽咪無論是飲食還是運動的方式，都要事先咨詢醫生，確保是安全有效才可以進行，產褥期的科學護理很重要，跟女性的身體健康有著緊密的聯系，故而每個產后媽咪都要重視起來。
