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產前產后 減肥方法有所不同

產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題,這位網友減肥也是碰到了這個問題,她的減肥經驗就是調整飲食。調整飲食,吃得健康科學,這樣能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材。下面我們就來看看這位網友減肥經驗吧!
網友自述減肥經驗
網友自述:
我努力減肥很多年了,這期間,體重減了又增、增了又減,最終還是找到了適合的方法,穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎么減肥的吧。
第一次減肥吃藥減掉20斤,但是實在痛苦
減肥前140斤,算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝減肥茶減了20斤減到了120斤,雖然減肥成功了,但是經常拉肚子、實在是不舒服。
開始談戀愛 體重又反彈了!郁悶
后來因為有了男朋友,兩個人約會的時候,他總是給我買各種各樣美味的食物,吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間,就又胖回來了。
一稱體重,又胖回去了。我嚇得趕緊開始減肥。
婚前減肥
改變生活方式 我又瘦了下來
這一次減肥,不敢亂吃減肥藥啦,還是老老實實地改變生活方式吧。我的減肥方法如下:
早上7點起床,蜂蜜水1杯
早飯:雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽
中午:隨意吃8分飽
晚上:盡量不吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食,9點以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
很多人都不相信,就是這么簡單的方法,我就瘦下來了。當然,中途也有些痛苦的時候,比如說美食再誘惑也不能吃,肚子咕咕叫。
婚后懷孩子變胖
結婚后懷孩子,又胖到180斤
減肥成功沒多久,我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了,懷孩子的時候為了孩子健康,沒有刻意減肥,吃得比較多也比較營養,胖到了180斤,只要寶寶健康,就什么都好。
生完孩子又開始減肥啦,現在128斤

生完孩子,調養了一段時間以后,我又開始減肥了,還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。
我是不用母乳喂養的,不用顧慮孩子對孩子營養的影響,所以減肥后40天開始調節飲食減肥,同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動,但是忙里忙外,也挺累人。
不久,我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm,可能是我臉比較圓,所以看上去還有點偏胖,但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持減肥,至少不要讓體重回升,當然,能再瘦幾斤是最好不過了。
產后減肥
保持減肥成果的辦法很簡單
每周堅持稱體重,一旦體重有點上升,就立刻調整飲食。
減肥不難,難在堅持
Sally的減肥方法基本上來說適合很多懶得運動的女人,她的飲食結構也比較合理,清淡,蛋白質和膳食纖維素充足,同時又不完全放棄淀粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多,為什么就是不瘦呢?
吃得少不等于減肥
吃得少,食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
飲食結構合理
用以下幾個問題自測一下,你的飲食結構合理了嗎?
1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗,一碗飯約100g)
2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)
3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)
4、吃的肉類是否以瘦肉為主?
5、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)
6、每天都喝一杯牛奶嗎?
7、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?
9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?
11、很少外出就餐?
12、很少吃零食?
如果你的答案大多是“否”,那么你的飲食結構與飲食規律有很大問題,看起來似乎吃得很少,實際攝入的熱量很多,又不管飽,極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是淀粉、脂肪過少,時間長了,對健康損害極大,也不利于減肥。
加點運動更好
Sally是比較幸運的,她的不需要太多運動就能瘦下來,因為個人體質不同,所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥,也讓人看起來更有活力,容光煥發。特別是過了25歲的女性,如果不想長胖,應每周有氧運動3-4次,每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。
至于產后減肥,如果是母乳喂養的朋友,請不要可以節食和偏食,飲食應富含營養而少油脂。產后穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產后不宜穿過緊的塑身內衣,以免血液循環不良,壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔,引起一系列婦科疾病。

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