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兩個產后瑜伽動作 緊致曲線做性感辣媽(圖)

產后每個媽媽身體都會發生很大的變化,想要恢復產前的苗條身材,可以做下面的產后瑜伽動作,尤其有助于緊致腰線,趕緊學習吧。
腰部扭轉
利用扭轉動作,幫助雕塑腰腹曲線。
Step1

雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。
Step2

吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉,左右各1次為1組,重復6到8組。

沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。
站姿扭轉
可強化背闊肌及腿部后側,有助美化腰臀曲線。
Step1

雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。
Step2

吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側。維持5到10個呼吸。

Step3

下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉,左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉,維持5到10個深呼吸。

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