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分時段做產后瘦腹操 快速恢復火辣身材

產后減肥特別需要謹慎,如果產后減肥方法不對很容易傷身體。下面,39減肥編輯教大家分時段做產后瘦腹操,科學又健康,輕松恢復火辣身材。

產后減肥注意事項
產后適當運動,可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮,并強化腹肌,讓內臟復位。婦產科醫師建議,產后恢復狀況因人而異,尤其是剖腹產的媽媽,運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況,勿操之過急。床上瘦腹操

腹式呼吸 產后第1天開始
目的:收縮腹肌
平躺在床上,用鼻子深吸氣,讓腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐氣并腹部收平,動作重復5~10次。若出現頭暈表示過度換氣,則需休息。

會陰收縮 產后第1天開始
目的:促進傷口愈合與膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉,像憋尿般,閉氣1~3秒,放松吐氣,重復5次。

腿部運動 產后第5天開始
目的:收縮子宮及腹肌,鍛煉腿部
Step1
平躺后雙手自然垂放兩旁,如圖雙腳舉起,膝蓋呈90度,小腿與床面平行。

Step2
右腳腳尖向下點床面后再恢復平行,換左腳尖點床面,左右交替同樣的動作,重復5~10次。

進階會陰收縮 產后第14天開始
目的:陰道收縮、預防子宮下垂
Step1
平躺后將雙手自然垂放兩旁,膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部,雙膝間夾著抱枕。

Step2
將臀部緩緩抬起,讓身體與大腿呈一直線,停留3~5秒后緩緩將臀部放下,重復8~12次。

剖婦產產后減肥注意事項
剖婦產媽媽將雙手撐在腰后,避免腹部用力,才不影響傷口愈合。

腹部肌肉收縮 產后第14天開始
目的:增強腹肌力量,減少贅肉
Step1
平躺在床上,雙手自然垂放兩旁,膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

Step2
雙手手掌交叉放在腦后,用腰及腹部力量扭轉身體,讓右膝盡量觸碰左手手肘,再換邊讓左膝碰右手肘,動作重復5~10次。

也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋,做完換腳,重復5~10次。

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