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產后瘦身必學的7個姿勢

1.靠墻站直

目的:糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。

做法:背部靠墻站立,腳后跟離墻約10cm。縮腹,収臀,挺胸,雙肩略靠后貼近墻面,背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后,一天內都努力保持這個站姿。

2.收縮陰道

目的:鍛煉盆底肌肉,防止尿失禁。

做法:每次收縮5秒,放松5秒,逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做(順產側切,俯臥最舒服),也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做,隨時隨地,想做就做,每天不少于50次。

3.抬起骨盆

目的:緩解腰椎壓力,鍛煉腹部和后腰的肌肉,改善體態。

做法:仰臥,雙膝彎曲并攏,兩腳踩地。慢慢吸氣,讓肚子鼓起,然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒,腰背部平貼地面,放松,重復10~15次。

4.收縮腹部

目的:加強腹部肌肉。

做法:可以站立、盤腿,也可以采取其他姿勢。深呼吸,背部伸直,保持緊張,呼氣時用手按緊腹部,堅持到呼氣結束后幾秒鐘。每天做10次。

產后瘦身必學的7個姿勢!

5.伸背抬頭

目的:強化腹部肌肉。

做法:仰臥,雙腿緊貼墻壁,雙眼看天,雙手抱頭,深吸氣,呼氣抬頭,感覺腹壁稍感緊張就好;再吸氣,慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉,隨著腹壁肌肉加強,抬頭高度逐漸增加,再到完全坐起來,最后做完整的仰臥起坐。

6.膝蓋碰胸

目的:加強腰臀肌肉。

做法:仰臥,先抬起盆骨,慢慢將一個膝蓋抬至胸部,用手抓住并拉向胸部。保持5秒,放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸,做10次。

7.抬腿

目的:加強腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法:仰臥,雙膝彎曲,一條腿豎直向上伸直,再盡量拉向頭頂,另一條腿保持彎曲;換另一邊,重復10次。

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