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產后下半身肥胖 10招輕松解決

大屁股、小腹婆、蘿卜腿、水桶腰等等,都是產后媽媽的心腹大患。產前的完美窈窕身材自從懷孕開始就消失的無影無蹤,甚至還胖了整整一圈,最后卻變成了梨形身材。怎么辦?別著急,小編今天給你10招,教你迅速擊退下半身肥胖,重拾窈窕與自信!
在孕育胎兒的過程中,隨著胎兒的不斷成長,準媽媽的身材自然而然就會有所變化,例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。
孕期胎兒生長壓迫
由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫,因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制,每天過量地大吃大喝,那?身材的變形就會越來越明顯。
產后食量大運動少
坐月子期間, 婦幾乎整天躺在床上,每天攝取的又多是高熱量的食物,如果身體水腫問題再沒有得到及時解決,那?下半身肥胖就會很快出現。
另外,產后的各種運動也非常關鍵,因 做月子期間運動量很小,等坐完月子上班后,如果又是整天坐在辦公室里不運動,那?下半身的新陳代謝就更差,體型就更難恢復了。
TIPS:產后肥胖簡單定義
生 完后6周:體重比 前增加20%以上
產后半年或一年:體重比 前增加10%或4。5千克以上
下半身減肥10大秘笈
1.簡易 腿操
方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢上 ,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。
目的:有效鍛煉腹部肌肉,改善小腹突出的困擾。
2.咨詢專業人士
方法:由于缺乏科學的減肥辦法,所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果,此時可以向專業人士尋求幫助,比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的: 了找到更有效的減肥方法,可以請醫師或教練督促自己,以免半途而廢。
3.改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。要經常起身
活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。
目的:促進下半身血液回圈,避免姿勢不良而導致身材變形。
4.正確飲食
方法1:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
方法3:另外據金純正醫師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
目的:避免飲食不當造成肥胖,消除下半身水腫。
5.保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產后保持心情愉快,那?恢復身材就容易得多。
目的:保證孕 順利,促進身心健康,對自己恢復身材有信心。
6.做好肌膚保養
方法1:光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。
方法2:孕期要多擦妊娠霜。
方法3:經常 腿部去角質,同時使用護膚 品進行按摩,全面保養腿部。
目的:緊實肌膚,減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。
7.練習瑜伽
方法:如果您是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎?去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可,持之以恒,才能看出效果。
目的:瘦腰、美腹、緊臀、纖腿,改善梨型身材。
8.運動不可少
方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3~4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過于粗壯。
目的:消除下半身脂肪,促進下半身新陳代謝。
9.借助矯形內衣
方法:除了睡覺之外,平時可以穿著彈性褲襪,要選擇可預防靜脈曲張的褲襪,或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設計,以免刻意憋尿導致膀胱炎。

目的:有效雕塑下半身曲線。
10。 保持排便順暢
方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000~3 000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。

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