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產后瘦身食譜

產后瘦身如何做到不節食而又能輕松減肥呢?這個問題一直困擾著產后的女性朋友們,其實在打算減肥期間,只要飲食分配合理,是完全可以在不需要任何節食的情況下就能達到瘦身的效果,為了愛美的產后媽媽們早日走出肥胖的煩惱,小編收集了幾款營養又美味的產后瘦身食譜,不妨試試哦。

食譜1

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

睡前:豆漿250毫升。

食譜2

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

食譜3

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

以上三種食譜要交替進行,上下午最好是兩個品種的水果,每天飲8~10杯水,約兩三升。 烹飪方式以蒸煮為主,每天食用油不要超過50克。 少放調味品,可適度加醋。 每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低熱量甜食作為調劑,但晚餐的主食要適當減少。

產后瘦身首先講究的是飲食要合理,只要堅持就能看到效果,此外,在減肥期間還要進行適當的運動來配合,這樣既達到了減肥的目的,又能起到健身的效果,一舉兩得,何樂而不為呢?