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新媽媽的産後減肥餐

産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
  産後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發産後各種並發症。
  減肥,成了媽媽們堅持不懈的事業,爲所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典,讓我們一起將減肥事業進行到底!吃,是一門藝術,如何吃著減肥就是一門學問了。
  飲食是減肥過程中的關鍵環節,很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢複苗條的身材。這裏,有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜,可供媽媽們參考。
  套餐1
  早餐:谷類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯
  點心:葡萄幹燕麥面包1個,脫脂牛奶1/2杯
  午餐:素水餃10—20個,蘋果1個
  點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒
  晚餐:意大利面1/2碗
  套餐2
  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄幹1大匙,脫脂牛奶1杯
  點心:柳橙1/2個,全麥餅幹1片抹花生醬,檸檬水
  午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)
  點心:蘋果1個,高纖餅幹2片
  晚餐:梨1個,蔬菜炖牛肉
  套餐3
  早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個
  點心:高纖餅幹4片,檸檬水
  午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)
  點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
  晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯
  套餐4
  早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯
  點心:全麥面包1個抹上花生醬,檸檬水
  午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲)
  點心:水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
  晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許)
  套餐5
  早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個
  點心:水果優酪乳1杯
  午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅幹2片,檸檬水
  點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯
  晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鳕魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根
  套餐6
  早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯
  點心:小饅頭1個夾少許肉松,檸檬水
  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
  點心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水
  晚餐:香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟
  套餐7
  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄幹1大匙,脫脂牛奶1/2杯
  點心:全麥面包1個,檸檬水
  午餐:馄饨面(面條1/2碗,馄饨5個,紫菜少許)
  點心:脫脂牛奶1/2杯

  晚餐:飯1/2碗,烤鲑魚100g,紅蘿蔔1/4杯,炒青菜1小碟
  溫馨提醒:
  這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始,菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計,能夠提供多樣化並且適量的營養素。