寶寶俱樂部 妳已經知道妳的寶寶現在比他在嬰兒期時睡得少了，但到底要睡多久才算夠呢？每個孩子的情況都不一樣，有的睡得多，有的睡得少。不過，妳可以參考下面的數據，了解一個孩子平均每天大致需要睡多少小時。
孩子年齡 夜晚睡眠 白天小睡 平均每日總睡眠
2歲 10.5～12.5小 1～3小時（1次） 11.5～15.5小時
3歲 10.5～12.5小時 1～3小時（1次） 11～14小時
4歲 10～12小時 0～2.5小時（0～1次） 10～13小時
5歲 10～12小時 0～2.5小時（0～1次） 10～12.5小時
6歲 10～11.5小時 不需要 10～11.5小時
7歲 9.5～11.5小時 不需要 9.5～11.5小時
8歲 9.5～11.5小時 不需要 9.5～11.5小時
• 說明：平均每日總睡眠的上下限數值並不一定等於夜晚和白天兩組數據的上下限相加之和，因為白天睡得多一些的孩子，晚上通常睡眠時間會比較短，反之，晚上睡得多的孩子，白天小睡的時間會短一些。
小提醒：多數孩子需要大量睡眠，通常比父母預計的要多。如果妳的孩子睡眠習慣不好、白天不願意小睡或晚上10點前不願意上床，他的父母會由此判斷這個孩子不需要睡很長時間。但這種看法可能是錯誤的。事實上，這樣的孩子很可能是睡眠缺乏，因此，他才在睡覺時間表現出過於興奮和過度疲勞的行為。想知道妳的孩子是不是屬於這種情況，可以想想下面的問題：
• 我的孩子是不是經常在坐車時睡著？
• 我是不是幾乎每天早上都需要去叫他才能醒過來？
• 白天他是不是顯得任性、急躁或過於疲勞？
如果對以上任何一個問題的回答為“是”，那麽妳的孩子實際睡眠時間可能比他身體所需要的少。要改變這種現象，妳需要幫助孩子建立良好的睡眠習慣，給他制定合適的就寢時間，並且堅持下去。學齡前兒童或低年級孩子，白天如果不睡午覺，晚上至少需要11～12個小時的睡眠。這個睡眠時間會隨著年齡增加而逐漸減少。即便如此，孩子到了十幾歲，晚上也仍然需要睡9～10個小時。
