寶寶俱樂部前幾天，谷愛凌獲得了自由式滑雪女子大跳臺金牌，并且創造了新的歷史記錄。而她才剛剛滿18歲。
然而，更令人驚奇的是，她一年學完普通高中生兩年的課業，以1580高分（滿分1600分）考進了斯坦福大學。
于是，有記者采訪谷愛凌：你成功的秘訣是什么？
她回復道：每天睡夠10小時。因為睡眠會促進身體和大腦的成長。
BEIJING, CHINA – DECEMBER 22: Eileen Gu of China attends a press conference as she becomes a spokesperson for Chinese dairy Bbrand Mengniu on December 22, 2019 in Beijing, China. Gu says that she hopes to attend the Beijing 2022 Winter Olympic Games. (Photo by Fred Lee/Getty Images)
其實，從中醫角度來看，也是有道理的。
白天是陽，晚上是陰。白天我們是放電狀態，而晚上是我們充電的時間。如果充電時間不夠，或者有的人還處在熬夜、大吃大喝這種耗電的狀態里，那么對于身體來說就是一種消耗的狀態。
如果持續地消耗身體，睡眠不充足，就可能影響我們的體質，甚至引發疾病。
《靈樞·口問》就說過，“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰。陰者主夜，夜者臥，…… 陽氣盡，陰氣盛，則目瞑; 陰氣盡，而陽氣盛則寤矣。”
這說明，晚上充足的睡眠可以促進人體陰陽平衡，從而保證體質平和，身體強健。
睡眠時間不足會使人體氣血陰陽的晝夜運行節律發生紊亂，導致體質偏頗，進而引發疾病。
甚至，還有醫生調查研究了長沙市小學生后發現，睡眠不足的小學生，智力結構的各項測試評分都會低一些，說明睡眠不足對智力發育會有不良的影響。（參考文獻《長沙市學齡兒童睡眠不足對智力結構的影響》）
不過呢，中醫除了關注睡眠時間夠不夠，更關注的是睡眠是否規律，也就是幾點睡覺，以及睡眠的質量。
因為睡眠質量好的孩子，更容易養藏好腎精，腎主骨生髓，對于孩子長身體長高是非常有幫助的。
幾點睡覺比較合適？
因為現在已經是春天了，《黃帝內經》里面有講，“夜臥早起，廣步于庭”，對吧？
那一般來說，晚上八九點鐘就要上床睡覺了，早上五六點鐘起床。起來干什么呢？起來升發陽氣，起來“以使志生”。
我有一段時間就是早上五六點起床，起來后，靜坐，站樁，然后開始吃早餐，開始一天的工作。晚上到家的時候，一到八九點就自動困得不行了，就會自覺地睡覺，因為這是順應身體本能的需求。
其實，對于小孩子來說，白天玩了、學習了一整天，晚上到八九點，他們的身體也是很想睡覺的。但是如果誘惑太多了，比如，吃的、玩的，看電視，看電子產品等等，會透支身體，讓身體舍不得休息，熬著熬著就不想睡覺了。
咱們大人還以為，孩子有晚睡的習慣呢，其實是長期跟身體對著干消耗的結果，是一種假象。
所以，還是像莎拉說的那樣，晚上8點就關機吧，沒事早點睡，給身體多留一點休息的時間。
沒事早點睡，給身體多充充電，這樣身體才更有能力去做其他事情，比如小孩子春天可以去長高，去學習更多知識，大人去追求我們想要的未來。
如何提高睡覺質量？
在中醫看來，有一個健康的標準就是，一覺到天亮。
這也是睡眠質量好的一個衡量標準。
我們知道，夜里11點到凌晨1點是膽經運行的時間，凌晨1點到3點是肝經運行的時間，凌晨3點到5點是肺經運行的時間。這些時間身體就應該在熟睡的狀態里面，也是對這些臟腑的滋養。
而有的人，常常夜里丑時或寅時醒來，那么很可能就說明，肝或者肺是遇到問題了，這就是身體發給我們的一個信號，應該注意養肝或者養肺了。平時就要注意拍打一下肝膽經，疏通一下肺經了。
另外，對于我們大多數人來說，為了有一個好的睡眠質量，還可以做以下幾點：
1.胃不和則臥不安，所以睡前盡量不多進食了。
晚上孩子吃很多，或者睡前要喝一大瓶奶，很多時候，你可能會發現，孩子睡著以后，很長一段時間，脖子、額頭都會流汗。還有的孩子可能壓著肚子睡覺，或者喜歡打被子，睡不老實。這其實，都提示我們，孩子可能積食了。因此，睡前要盡量少進食。
2.邊梳頭邊泡腳。
最近雖然立春了，但是“乍暖還寒時候，最難將息”，意思是，這時候最難保養好休息好。這時候要注意“春捂”，穿暖和一點。
還有的人，睡前腳都是冰涼的。我們就可以適當泡泡熱水腳，但是也不要過度，微微出汗就可以了。另外，如果能配合秋冥老師的梳頭課，一起，把身體的淤堵從頭部疏通一下，就更好了。
我就體驗過用梳子梳頭兩側的膽經，當梳子溫柔地滑過頭皮，不斷地重復、重復，時間的重量和溫情加持的時候，微微酥麻的感受，以及身體的溫暖和徹底舒展，會給人一種意猶未盡的感覺。
睡覺是一覺到天亮，醒來后，神清氣爽的感受呼之欲出。
尤其是給小孩子梳頭，有很多媽媽反饋說，晚上睡前梳了頭，小孩子身體處于放松的狀態里，困意就給梳出來了，入睡的情況就比平時好多了。
3.搓涌泉，加強孩子睡眠質量。
中醫認為，腎是先天之本，主骨生髓，睡眠質量好的孩子能養藏好腎精，壯骨。而搓涌泉有引火歸元的作用，尤其對于有腳心熱，睡不深問題的小孩幫助大，有助于孩子的睡眠，提高睡眠質量。
4.早點關手機，靜坐，給孩子揉揉肚子。
說實話，電子產品真的是一個讓人既愛又恨的東西，愛的是帶給我們極大的方便，恨的是容易陷進去，容易上癮，容易離不開它。這樣我們自己的心神，對自己身體的感受可能就被帶偏了，因而遲鈍多了。
所以，還是建議8點就關機，開飛行模式，然后陪伴孩子一起睡覺。
當然，也可以先靜坐一段時間，或者給孩子揉揉肚子。如果你的孩子說，媽媽又來拿我練手了。你可以理直氣壯地說，媽媽在學中醫，要暫時征用一下你的身體……
好好睡覺、規律作息，是一個人最高級的養生。這一點，咱們中醫是非常認同的。
這個最高級的養生，是成本最低最簡單的養生，也是人人都可以做到的養生方法。
