寶寶俱樂部經常有媽媽問我，寶寶不會表達自己困了，那么怎么才能知道他們什么時候該睡覺呢？
今天我們就來聊聊睡眠訊號，通過觀察寶寶的睡眠訊號，你就可以準確找到讓寶寶睡覺的時機了。
什么是睡眠訊號？
寶寶要順利入睡，有兩個條件：
第一，要困;
第二，不能困過頭。
困了才容易睡。這個好理解，但為什么說不能困過頭呢？
因為如果寶寶困過頭了，大腦反而會更興奮，更不容易睡著。
所以，有時候寶寶看起來很嗨，或者哭得很厲害，不一定是不困，反而可能是疲勞過度而導致難以安撫。
寶寶困和困過頭中間的那個時間段，就是最適合入睡的時候，我們叫做[入睡視窗]。
而所謂睡眠訊號，就是寶寶有這些表現的時候，就說明到了入睡視窗，就應該睡覺了。
3-12個月寶寶的睡眠訊號
3-12個月的寶寶有哪些常見的睡眠訊號呢？
首先是動作上的表現。這個年齡段的寶寶動作更靈活，手也能做更多動作。如果寶寶揉眼睛、扯耳朵、吃手，被家長抱著的時候向后拱背并推開家長，都說明寶寶可能困了。
學會翻、爬、坐、站、走以后，寶寶困的時候會變得動作遲鈍，這也是典型的睡眠訊號。
然后是情緒上的表現。寶寶困的時候會變得煩躁、粘人，可能會小聲哼唧哭泣，也可能會忽然亢奮起來。
最后是注意力的表現。寶寶困的時候會對玩具或者游戲失去興趣，眼神變得迷離，看起來安靜，放空。
如何判斷睡眠訊號？
現在你知道了睡眠訊號有哪些，但真的判斷起來卻不是那么容易。寶寶困的時候，睡眠訊號可能同時出現好幾個，一會兒是這樣的訊號，過幾分鐘又變成另外的訊號。
我特別建議你記錄睡眠日志，不僅記錄入睡的時間和睡眠的時長，還可以記錄哄睡階段和睡眠訊號的細節。你可以重點記錄以下問題：
1. 記錄寶寶出現的睡眠訊號
你是發現寶寶出現了哪種睡眠訊號的時候，決定安排寶寶去睡覺的。
2. 記錄寶寶入睡需要的時間
一般情況下，從寶寶出現睡眠訊號，到寶寶入睡需要20分鐘左右的時間。如果超過20分鐘，你要觀察寶寶被哄睡時候的表現，一般有以下三種情況：
（1）雖然哄了很久，但是寶寶一直情緒平靜，也沒有哭。這說明我們開始哄睡的時間有些早，下次可以推遲開始哄睡的時間。
（2）寶寶開始的時候情緒平靜，但是后面卻開始哭鬧。這種情況下要考慮，哄睡的方式可能不適合孩子，要進行調整，調整的方法我們后面睡眠訓練的部分會講到。
（3）寶寶一直哭，好不容易睡下去以后，幾分鐘就醒了。最有可能的原因是你錯過了寶寶的入睡視窗，下次要更早一點哄睡了。
3.記錄你在哄睡過程中做的事情
不僅要記錄自己是怎么哄的，還要記錄一下其他看似無關的事情。比如，接了一個電話，收了一個快遞等等。入睡視窗稍縱即逝，即使是你捕捉到了正確的睡眠訊號，也可能因為突發事件延誤了哄睡的時機。
4.記錄入睡過程中寶寶的狀態
包括安撫的難度和哭鬧的程度。在安撫方式不變的情況下，如果正確捕捉到寶寶的睡眠訊號，并讓寶寶及時去睡，是不太可能出現持續大哭的。
通過記錄和比較，你會越來越容易發現寶寶的睡眠訊號，及時安排寶寶入睡。
如果錯過了睡眠訊號怎么辦？
最后我們再來說說，如果錯過了睡眠訊號，應該怎么辦？
首先你要有心理準備，安撫一個困過頭的寶寶，難度肯定會更大，過程中的哭鬧會更多。
我們可以先調整睡眠環境，按照睡眠環境那一篇文章講的調暗燈光，減少環境中的玩具和聲音，調整合適的溫度、濕度。環境舒適，寶寶才更容易平靜下來。
然后，嘗試用單一的方式安撫寶寶。安撫寶寶哭鬧的方法。后面的文章中我會詳細講到。這里重點想說的是每次只用一種方法，堅持幾分鐘沒有效果再換。
很多時候寶寶一哭，家長就慌了，想要用更多的安撫趕緊讓寶寶睡。但同時做太多的事情，反而可能會刺激寶寶變得更興奮。
這時候你一定要穩住，別著急，偶爾一次過度疲勞不是特別嚴重的事情。
我們在后面的文章里會講到如何給寶寶做睡眠訓練。但如果寶寶已經過度疲勞，就不要進行睡眠訓練了，這不是一個好時機。這時候讓寶寶睡過去才是最重要的。
