寶寶俱樂部今天是給寶寶安排白天小睡的第二天，我想提醒你一下，給寶寶安排作息的時候，要注意拉開喂奶和小睡的時間間隔。
你可以讓寶寶在這中間加上玩，這樣可以避免寶寶養成奶睡的習慣。
幫寶寶建立作息規律，需要你每天堅持。今天我就來分享一下我的「平和五步法」，幫助你堅持下去。
第一步：準備計劃
先來說第一步，準備計劃，你要從時間、人員和心態上都做好準備。
在開始睡眠調整計劃之前，你要考慮到：
時間上，接下來2～4周就盡量不要帶寶寶外出了，這樣才有充足的時間調整小睡。
注意避開寶寶接種疫苗的時間段，不要在寶寶生病的時候開始調整。
人員上，保證全家人在寶寶睡眠問題上已經達成一致，沒有唱反調和拖后腿的人。
心態上，不能想著「試一天不行就算了」，隨隨便便就開始，也很容易隨隨便便就放棄。
第二步：調整情緒
接下來說說第二步，你要調整好心情，面對寶寶的時候要保持耐心和平和。
很多研究表明寶寶不僅能察覺到你的情緒，還會受到影響。
如果你面對寶寶的時候充滿壓力和焦慮，寶寶也會產生同樣的情緒。
第三步：儲備知識
再來說第三步，你要做好知識上的儲備，記住睡眠的基礎功課，并且執行徹底。
我給大家訂制的方案包含了睡眠基礎知識和睡眠能力提升兩大部分。
希望你一定要重視睡眠基礎知識的部分，這部分內容看起來簡單，卻很容易被忽視。
我來幫你回憶一下，基礎知識包括：
1.改善睡眠環境，包括適合的溫度、濕度和光線：
2.熟練掌握寶寶的睡眠訊號，及時安排寶寶睡覺：
3.給寶寶安排一個能安撫他的睡前程式：
4.白天幫寶寶養成規律的吃睡作息。
調整小睡的時候遇到困難，請一定要想一想，基礎的部分有沒有做好。
第四步：堅持
第四步要做的，就是下定決心堅持下去。
當你決定做睡眠調整以后，至少要堅持一周時間。隨便開始、隨便放棄，只會讓問題變得更復雜。
選擇方法的時候，多考慮你自己的接受程度
溫和的方法對寶寶來說更容易，但是時間更長，需要你付出更多的耐心;短平快的方法見效更快，但是你要做好準備，寶寶在短時間內會出現更多的哭鬧。
第五步：評估
最后一步是評估，當你堅持7～10天以后，你可以對比一下寶寶跟剛開始做睡眠調整的時候有哪些變化。
評估前做好記錄，你會看到你和寶寶的每一次進步。
