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孕婦必吃的12種食物 營養又健康

當今社會女強人越來越多,忙于工作都沒有時間在家做飯吃。懷孕的時候,可能都不知道該攝取什么食物更加健康。那么懷孕的女人吃什么樣的食物才能孕育出聰明可愛的寶寶呢?下面就為您推薦12種孕期放心食物。

1、板栗

板栗可以健身壯骨.消除疲勞,養胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等,但是要注意栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐.尤其是孕婦更要注意。

2、紅棗

紅棗可以促進胎兒大腦發育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓.但是棗皮不宜食用。因為容易留在腸道中不利于排出。

3、蘿卜

蘿卜可以護眼.殺菌,治療感冒,通氣解腥,預防便秘。但是不宜空腹食用,其辛辣會引起胃絞痛.。

4、檸檬

檸檬可以安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖,肝虛孕婦可多吃,其殺菌作用很強,對食品衛生有很大好處.

5、小米

小米可以維護健康,滋陰養血,增食欲,防嘔吐,預防習慣性流產,防癌抗癌,降血脂.對孕婦非常有利。

6、牛肉

牛肉味甘性溫,營養豐富,其蛋白質含量比豬肉高一倍,而且種類齊全,有補充益氣、健脾養胃、強筋健骨之功效。對于想保持體重又想補充營養的孕婦來說是非常好的食物。

7、酸奶

酸奶營養完整而豐富。屬于“全營養”食物,它不僅可以提高孕婦的免疫力還能為胎兒提供較全面的營養。是孕婦懷孕期間最好的選擇。

8、海魚

海魚不僅味道鮮美,而且營養價值極高。其蛋白質含量為豬肉的2倍,且屬于優質蛋白,人體吸收率高。海魚中富含大量的硫磺素、核黃素、尼克酸、維生素D以及豐富的礦物質,對孕婦和胎兒有重要的滋補效用。

9、野菜

野菜富含人體所必需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和纖維素。野菜能調劑孕婦的口味,適合孕婦的飲食習慣,而且因其含糖量低,可不限量進食。

10、黃豆芽

黃豆芽能促進胎兒組織器官建造,黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產后泌乳,同時可預防產后出血、便秘,提高母乳質量。

11、富含VC果蔬

富含VC果蔬預防先兆子癇,先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重并發癥,影響孕婦和胎兒的安危。孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,每天的攝取量最好不低于85毫克。

12、魚 類

魚類能避免胎兒腦發育不良,營養學家指出,一些研究專家發現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長髮育,吃得越多胎兒腦發育越有利。如果孕婦在整個孕期都不吃魚,出現胎兒腦發育不良的可能性會增加 1/8。另外,孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。

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