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快速走路减肥法 产后再塑S型

懷孕、坐月子都是女性肥胖的一個重災區,而且,爲了媽咪和寶貝的健康,也不能馬上進行節食或劇烈運動來瘦身。那麽,産後要如何減肥才能恢複好身材呢?下面,小編教你一個産後瘦身妙招——快走減肥,走出S身材。  ●産後快走的最佳理由  産後不必爲了減肥一天在健身房裏呆上很長時間,對于大多數産後新媽媽而言,只需堅持每天快走就足以幫助瘦身了。  新媽媽在快走的時候,身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解,爲運動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量,其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達總供能量的50%以上。與其他有氧運動方式相比,快走是最簡便易行的一種運動方式。  理由一:受時間限制少  在正常工作之外,快走幾乎不受時間的限制。在一天的工作生活中,可以隨時找到快走的機會。每天1小時的快走可以連續進行,也可以分成每10分鍾一段、累積60分鍾的方式完成。  新媽媽早上出門上班,可以快走一站或者兩站地,再乘公車或者地鐵<;也可以根據時間的允許程度,提前一站或兩站下車。下班的時候同樣可以采取這種方式來進行快走。如果喜歡的話,還可以在晚飯後或者睡覺前再快走一段時間,放松一下緊張了一天的神經。然後睡一個安穩覺。  理由二:受地點限制少  快走對地點的要求也不高,不管是在山區還是平原,城市還是鄉村,馬路邊還是公園裏,只要是能夠步行的地方,新媽媽都可以走起來。  理由三:受天氣限制少  許多運動方式受天氣的影響比較大,如果天氣不好,就無法進行。快走則受影響較小,不管陰天還是晴天都可以照常進行。如果下小雨了,可以打上傘去快走,還可以達到比普通快走更好的鍛煉效果。  ●快走減肥的專業解析  解析一:快走可以有效減少體內脂肪  身體脂肪過多對人體健康産生諸多負面影響,尤其是內髒脂肪過多成爲多種慢性疾病發生的基礎,如糖尿病等。但是想減掉內髒周圍的脂肪可不是一件容易的事情。  通過快走。動用更多的肌群,不僅可以在運動中加速脂肪氧化,還可以提高人體的基礎代謝率,增加日常生活中的能量消耗,這可以說是非常好的辦法了。  解析二:快走比其他較大強度的運動在脂肪的氧化量上占優勢  快走時強度適中,可以長時間進行,使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說。快走1小時消耗的能量大約是300~400大卡,相當于1個100克面粉做的大饅頭的熱量。從理論上講,每天快走1小時,每年能夠減少14公斤身體脂肪。  解析三:運動時消耗的能量會更多,脂肪更不容易積存  快走中擺臂、屈膝、擡腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了,身體基礎代謝的能力就增強了,自然脂肪就難以儲存了。  解析四:快走減肥體重反彈幾率小  快走鍛煉達到減肥效果之後,養成規律健身的習慣,良好體形便可以維持。  ●快走的最佳方式  1、飯後快走法  推薦指數:★★★★★★★  快走方法:新媽媽飯後60分鍾左右鍛煉30分鍾,以每小時4.8公裏的速度快走,熱量消耗得較快。如能在飯後2~3小時再快走一次,時間大約30分鍾,那麽,減肥的效果會更明顯。  小編tips:飯後快走要把握科學方式,應該在飯後1小時再進行“飯後百步走”,吃完飯就“走”對身體也會産生不良的影響。    2、連續快走法  推薦指數:★★★★★  快走方法:快步走指的是速度比普通快走速度要快,步幅稍大的快走運動方式,一般速度保持在每分鍾走120~140步,半小時3000米左右。  快走每分鍾消耗的熱量幾乎是散步2倍。因爲快步走比一般快走的動作幅度大。速度快,可以調動更多的肌肉一起運動。而一般散步每分鍾走70~90步。半小時2000米左右,在運動時,全身只有一半左右的肌肉能運動起來。鍛煉的肌肉多了,能量消耗相應的就大了。  小編tips:新媽媽快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉,使身體得到全面的鍛煉。它由于行進速度比較快,需要消耗更多的熱量,血液循環的速度相對加快。對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應注意快走前有5~10分鍾的慢走做爲准備活動,快走結束後有牽伸、慢走等整理活動。  3、定量快走法    推薦指數:★★★★  快走方法:在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鍾,做到張弛有度,這會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。  在平地和坡地上交替快走,先在3度斜坡上快走100米,漸漸增至在5度斜坡上快走15分鍾,再在平地上快走15分鍾。  小編tips:在鍛煉中,不斷變化的運動強度,將會對身體能量消耗産生多種刺激,體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鍾,然後回到以前的狀態2~10分鍾。  4、擺臂快走法  推薦指數:★★★  快走方法:快走時兩臂有節奏地向前後擺動,還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時采用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍,大大提高減肥的效果。  小編tips:手臂前後用力擺動,擺動幅度盡量大一點,可以充分地發展上肢肌肉的力量。  5、增加生活中步行的機會  推薦指數:★★★  步行方法:用慢速和中速快走,首先快速走兩分鍾,然後選擇中速走兩分鍾。在整個步行的過程中保持這種走法。  小編tips:如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃裏面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放松的快走,是新媽媽鍛煉的一部分,在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛煉,何樂而不爲呢。  ●提高快走效果的四種方法  別小看快走這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。  方法一:適宜的鞋和襪子  這是預防腳部疲勞的重要方面,新媽媽最好爲快走准備一雙舒服的運動鞋,可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬,不能擠腳。  方法二:正確的運動  標准的健身快走應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鍾約走80~100米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直。  方法三:合適的運動強度  最適合的速度是新媽媽一邊快走,一邊與同行者說話,如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲,雙方都能夠聽清楚對方的講話,這時的快走速度是最合適的。  方法四:科學的運動時間  新媽媽要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天鍛煉。如果比較忙的話,可以分段完成,每周鍛煉不要少于4次。  TIPS:新媽媽快走後的保養
  1、墊子上或者坐在椅子上,把腳部擡高過心髒位置,促進血液回流。  2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環,迅速消除腳部的疲勞感。  3、按摩腿和腳。坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,揉搓腳面,拉伸腳趾,直到腳部發熱爲止。

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