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把握産後減肥好時機 6個月是關鍵期

一般來說,産後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同,通常醫師或是營養師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重爲原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。婦産科醫師指出,在生産後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重,産後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則産後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議,則到了産後8至10年,體重平均增加8.4公斤。
  産後減肥如何把握好時機
  1、月子期間不可減肥
  女性在生産後,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢複,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
  2、産後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
  坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到産前的狀況,因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,産後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
  3、産後2個月後可以適當減重
  當分娩滿2個月且身體得到恢複後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
  4、産後4個月可以加大減肥力度
  無需母乳餵養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合産後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。
  5、産後六個月是減肥的關鍵期

  産後6個月是體重控制的黃金時期,如果産後6個月內能夠恢複到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著産婦日後的生活質量。
  無論任何情況,在産後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

  溫馨提示:産後減肥新媽“三不宜”
  1、産婦減肥不宜喝茶
  産後不宜喝茶,這是因爲茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。
  産婦分娩以後體力消耗很大,氣血雙虛,産後應臥床休息,以利體力恢複。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。
  另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水後,使人精神振奮,不易入睡,影響産婦休息和體力的恢複,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以産婦産後不宜喝茶。
  2、産後減肥最忌束腰
  愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,並以爲産後束緊腹部,有助于體形的恢複,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
  年輕媽媽會在産前就准備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當身體能恢複運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢複。可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢複苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。
  患上痔瘡主要是因爲緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

  3、産後減肥不宜針灸
  有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因爲針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

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