孕期運動新手指南

即使你以前屬于崇尚“生命在于靜止”的沙發土豆一族，你也可以參考我們以下的孕期運動新手指南，安全地開始你的“運動生涯”。不過，如果你在懷孕前根本不運動，那麽你一定要先請醫生批准你的孕期運動計劃，然後才能開始付諸行動。如果你不屬于任何孕期運動高風險類型，就可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。

但是千萬要記住，現在不是用來減肥或開始進行高強度孕期運動的時期。

孕期運動要逐漸開始
剛開始的時候，你應該每周鍛煉3天，每次15～20分鍾，最好隔天進行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急，以免把自己累得精疲力竭。孕期運動的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時，就要降低運動強度了。

要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了，懷孕以後，你每天需要多攝入300卡左右的熱量，當然，這個數字根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。

孕期運動時，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣裏進行戶外運動時，你應該戴上太陽帽，並穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時補充你流失的水分。

孕期運動要注意安全
如果你是一名孕期運動新手，你可以考慮下列運動項目：

• 散步：這是最適合准媽媽的運動，因爲它既安全又容易，而且對你的心血管系統有好處。如果你在懷孕前並不進行鍛煉，散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。

• 孕婦體操班：選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

• 遊泳：這是一種非常好的運動方式，因爲遊泳時你的全身都能參與進來，而且關節基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時光。

• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。

應該避免的孕期運動
• 高風險運動。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。

• 自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認爲，在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因爲你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

• 跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。

• 仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因爲這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。

• 舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

孕期運動的危險信號
如果你在做孕期運動中出現了以下任何一種症狀，都要馬上停止鍛煉，並去醫院檢查：

• 身體任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆區域的疼痛。

• 過度疲勞。

• 頭暈或感覺昏厥。

• 氣短。

• 陰道出血。

• 行走困難。

• 子宮收縮。

• 陰道流液。

• 胎動減少。（了解如何數胎動，不過，也要記住：胎兒經常在你鍛煉的時候表現得最安靜。）

• 休息時，心跳過快。