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產后新新媽咪抗老的營養側重點

乳汁,孕育嬰幼兒,嬰幼兒長大了,新媽咪卻衰老了,在哺乳嬰幼兒的過程中新媽咪的身體健康也很容易受到影響,但常常被忽視。

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳新媽咪應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳新媽咪體內的鈣量消耗過盡量多的,造成骨質疏松等問題。

2、補充水分很重要

比如產后最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減盡量少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新新媽咪在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新新媽咪是很有益處的。由于產后出汗較盡量多的,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看,產后新新媽咪每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新新媽咪的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,食譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,盡量多的樣化,盡量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

5、盡量多的吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的新媽咪如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要盡量多的吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、盡量少吃酸性食物

哺乳期,很盡量多的人認為要給孩子喂奶,需要自己先大補,因而每天吃很盡量多的大魚大肉。酸性食物吃得過盡量多的,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了嬰幼兒也添了很盡量多的家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。盡量多的吃清淡食物,盡量多的喝水,練練瑜伽都可以調節心情。

總結:新媽咪的身體健康也很容易受到影響,但常常被忽視。新媽媽們應該盡量少吃酸性食物。在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。要保證攝入充足的鈣等等。