産後運動減肥方法 幫助新媽媽恢複美好曲線

核心提示：新媽媽産後如何減肥？39減肥小編教給新媽媽們這套産後運動減肥方法，幫助新媽媽們恢複美好曲線。
　　産後運動減肥方法一：腹式呼吸運動
　　目的：收縮腹肌。
　　時間：自産後第一天開始。
　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重複5—10次。
　　産後運動減肥方法二：頭頸部運動
　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時間：自産後第三天開始。
　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
　　産後運動減肥方法三：會陰收縮運動
　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
　　時間：自産後第八天開始。
　　方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重複5次。
　　産後運動減肥方法四：胸部運動
　　目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。

　　時間：産後第六天可開始。
　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸複原，重複5—10次。

　　産後運動減肥方法五：腿部運動
　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢複較好曲線。
　　時間：産後第十天開始。
　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5—10次。
　　産後運動減肥方法六：陰道肌肉收縮運動
　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。
　　時間：産後第14天開始。
　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度，並將二膝並攏數123後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
　　産後運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時間：産後第14大起開始。
　　方法：平躺.二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5—10次，待體力增強可增至20次。
　　産後運動減肥方法八：按摩
　　目的：可以幫助放松並恢複正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢複到最佳狀態。
　　時間：産後3個月每天都能進行。
　　方法：全身按摩。