船式産後恢複瑜伽 教你輕松做辣媽

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船式産後恢複瑜伽
　　運動部位：位于大腿兩側內部，是最容易堆積松軟肥肉的部位。
　　難易度：★★★★★
　　改善對象：
　　1.大腿內側較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。
　　2.腰腹松軟無力者。
　　3.下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
　　分解步驟：
　　1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展。
　　2.先將一只腳擡起。
　　3.再擡起另一只腳。

　　4.膝蓋並攏，腿部盡量成90度。
　　溫馨提示：做此動作時，膝蓋要並攏夾緊。坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。