掉入3大誤區 產后節食減肥失敗

節食減肥法就是通過控制飲食達到減肥效果的一種方法。在一定程度上，這種方法還是挺有成效的，但是控制飲食需長期堅持。許多明星曾表示，有時為了拍戲會通過節食的方法減肥，想快速瘦就讓自己“餓”。

但對于產后媽媽而言，節食減肥法并不一定適合，尤其是當你誤入以下這些誤區，節食減肥就很有可能會失敗。

掉入3大誤區 產后節食減肥失敗

誤區1：將一日三餐壓縮成兩餐或一餐

為了減肥，有些媽媽把一日三餐壓縮成一天兩頓或一頓，不吃早餐或將早餐和午餐并做一餐，或者只吃午餐，這樣的減肥方式是不可取。

尤其是早餐，雖然量不多，但不吃早餐對身體卻是有害無益，尤其是上班族，不吃早餐容易導致精神不集中、體力不佳、工作效率低。

有些人覺得吃晚餐容易胖，就不吃晚餐或者晚餐吃得極少，這種做法會讓你的胃很受傷，而且到了晚上如果餓得厲害，還會影響睡眠，從而影響第二天的狀態。

想要減肥，不僅不能把一日三餐硬生生的壓縮成兩餐或一餐，反而要有規律的一日三餐，只是每一餐的飲食搭配和量需要適當的做出調整。

誤區2：飯量能少則少

女人在懷孕食量較大，囤積了較多的脂肪；而產后為了產奶，仍然要攝入較多的食物。戒奶之后，沒有了產奶的任務，為了快速減肥，很多媽媽就開始把飯量減少，一味想著能少則少。

有些媽媽在吃飯的時候，總是克制食欲，每一頓正餐能少吃就少吃。飯后不久，饑餓反而讓她們吃更多零食。還有些媽媽雖然將飯量降下來了，卻吃了其他高熱量的食物，這樣減肥很難成功。

其實，產后想要減肥，適當的減少飯量并沒有錯，但減少飯量也需要技巧，可以將主食和肉類的分量逐漸減少，多吃青菜，增加飽腹感，也可以在飯前喝碗湯，增加飽腹感，這樣就不會吃進太多的飯菜。

誤區3：多吃水果少吃主食

當你說要減肥的時候，身邊的人就會提醒你少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果。為了減肥而完全拒絕碳水化合物，是不明智的做法。世界衛生組織推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%～65%，來自脂肪的能量為20%～30%，來自蛋白質的能量為11%～15%。完全拒絕主食，或吃極少的主食，都會打破膳食結構，不見得是多高明的減肥方法。

多吃水果也未必能減肥，因為有兩大因素影響水果減肥的效果，一是水果的種類，二是吃水果的時間。

有些水果含糖和熱量高，這樣的水果，多吃并不能減肥。要想瘦身，就要選對水果，比如蘋果、柑橘、梨、李子、獼猴桃等就是不錯的選擇。此外，吃水果的時間也有講究，早上是吃水果的最佳時間，能促進消化。餐前半小時吃水果，能增加飽脹感，降低食欲。但若在飯后吃水果，多余的糖分就會轉換成脂肪，儲存在體內，增加體重。

合理控制飲食可以減肥，但是盲目的節食不僅不能減肥，還可能對身體造成傷害，產后媽媽減肥切勿掉入以上誤區。