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教你去除産後大肚腩

 要想使腹部健美, 必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。  常用的運動除仰臥起坐以外還有:  仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。  仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。  仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反複進行,直到腹部發酸爲止。  兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上擡,擡起後停止,4秒鍾落下,休息一會再擡。  手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沈爲止。  立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鍾後,兩前臂伸直,身體向上起 ...

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OL的産後塑身訓練

 動作1:操作電腦  錯誤動作:身體過度前傾,眼睛離顯示屏過近,手臂上擡使斜方肌緊張,雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。  正確動作:雙腳踏實地面,腰背貼緊有承托的椅背,椅背與椅面大約100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方,眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。  動作2:打水  錯誤動作:身體直立,弓著腰打水。  正確動作:收緊下背部,弓箭步下蹲,將身體重心降低,再做打水動作。  OFFICE裏修塑體態的健身動作  動作1:推牆訓練  修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。  面向牆而立,距離大約50公分(距離越遠難度越大),雙手向前伸,手掌完全貼緊牆面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力,慢慢屈肘使胸部盡量貼近牆面,向前推牆使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌,來控制骨盆和脊柱的平穩,以免出現腰部扭動的現象。  動作2:體後肩帶下壓  強化菱形肌和中下斜方肌,減緩上背 ...

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新媽媽哺乳期的飲食減肥技巧

 至于運動尤其是有別于産褥體操的運動的話,應該在得到醫生的許可的前提下,在大概産後一個月之後才能開始。  雖然這樣跟大家說了,但是在哺乳期,有規律的進食,拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的。特別是在哺乳期,哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營養的方法,還是有很多的哦。  順便就給大家說一下,有名的桶谷式的母乳餵養的基本原則。  一,在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量。)  二,主要的食物爲:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)  三,要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)  四,每天攝取1200毫升的水分。  五,控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物……。  坦白說,要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進食的基本原則在于,對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食,也就 ...

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新媽媽的8種健康減肥法

 方法一:遊泳  實施方法:遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次,對乳房的健美確實是大有益處。  作用原理:水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。  方法二:手法按摩  實施方法:每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。  作用原理:乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳房因爲減肥而掉肉。  方法三:喝酸奶  實施方法:每天飲用2-3次250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取。  作用原理:酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。  方法四:服用維生素E  實施方法:每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸。  作用原理:激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性 ...

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5位明星媽咪産後瘦身秘籍

1、苔絲-黛莉  性感女星苔比-黛莉懷孕的時候顯得很“健康”,但是她在生完孩子數個星期之後就奇迹般得瘦了下來,肚子平平,沒有一點小肚腩,她又可以穿上凸顯身材的禮服出鏡了。  2、波霸喬丹  波霸喬丹在懷兒子哈維的時候看起來並沒有增加多少肉,因爲她的胸脯太大了,幾乎超過了她的肚子,而且她在産後數月就馬上穿起了束腰的緊身衣……  3、辣妹  辣妹在生完第三個孩子之後,在短短的三周內就恢複身材,其速度之快令人信服。不過,原本骨瘦如柴的辣妹瘦身基礎自然比別人要好,而且小貝透露說她懷孕時並沒有增加多少體重,只是有個“可愛的小肚腩”而已。  另外,這麽多心懷不軌的女人對小貝虎視耽耽,辣妹不下狠下心來瘦身,又怎麽能拴得住老公的心呢?  4、格溫妮斯-帕特洛  大腹便便的格溫妮斯在去年5月生下了女兒蘋果,但是不久以後她就瘦了下來,在今年的奧斯卡金像獎頒獎典禮上,人們又可以看見她穿著高貴優雅的晚禮服走紅地毯了。  5、瑞茜-威 ...

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産後媽媽減肥絕招

有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之後,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。  另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論,在産後的頭一個月內,爲了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低,最終使機體脂肪細胞充盈。  産後如何減肥,這是許多婦女遇到的問題。由于計劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。  因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質享受方面給予特殊的照顧。  但過多的生活照顧往往也爲孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關,對小寶寶的智力、體格及體質發育將産生影響。因此,孕期是不宜減肥的,而要在醫生的幫助下進行營養監測,保持適宜的增重率。  産後減肥方法 ...

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産後有效美腹操

大多數産後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因爲子宮依然脹大,沒有完全恢複的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸複原。  但由于胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴重。  如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能複原,爲了使形體恢複得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢複策略,就是在産後盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上 ,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。  2、仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上跷,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,跷上去後停一會兒再落下來,如此反複進行,直到腹部發酸爲止。  4、兩手放在身體的兩側,用手 ...

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産後的瘦腿計劃

許多女人走進婚姻當了家庭主婦後,婚前的窈窕身材便極易一點一滴的走了型,尤其是生了小BB後,要恢複身材可說是難上加難!  由于産後四肢會脫水,許多媽媽就以爲自己會自然瘦下來,而忽略了飲食控制及運動,反而比做完月子時更胖,要恢複産前窈窕的模樣,要以飲食的調理爲首要。  人體元素金字塔  專家認爲,如果人體內重要的元素是一座金字塔,糖及澱粉類占的比例最少,而水占人體的絕大部分,所以人不能不喝水,卻能少吃些澱粉,只要將人體內重要的元素補充齊全了,就不容易有饑餓感。  早餐  早餐一定要吃,可以不用大魚大肉,不過要有營養。習慣吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夾在莴苣裏,用生菜來取代吐司,裏面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鮮奶,就是一道很豐富的早餐。 本文來自産後減肥瘦身網  如果喜歡吃中式早餐的人,稀飯、饅頭盡量不要吃,如果一定要吃的話,用五谷雜糧來代替,但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物,可以吃 ...

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産後美體瘦腹絕招

有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之後,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。  另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論,在産後的頭一個月內,爲了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量。  而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低,最終使機體脂肪細胞充盈。産後該如何才能保持窈窕?下面介紹幾種有助産後減肥的方法!  仰臥交替法  主要鍛煉部位:側腹肌  雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。  露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因爲沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實爲一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、 ...

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哺乳期媽媽的飲食減肥原則

從食物上減肥的話,對于母乳餵養的媽媽來說,應該在斷乳之後才能開始。千萬記住以三個生理期爲標准,之後才能開始哦。  至于運動尤其是有別于産褥體操的運動的話,應該在得到醫生的許可的前提下,在大概産後一個月之後才能開始。  雖然這樣跟大家說了,但是在哺乳期,有規律的進食,拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的。特別是在哺乳期,哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營養的方法,還是有很多的哦。  順便就給大家說一下,有名的桶谷式的母乳餵養的基本原則。  一,在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量。)  二,主要的食物爲:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)  三,要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)  四,每天攝取1200毫升的水分。  五,控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物……。  坦白 ...

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明星媽咪的極品身材

1、妖豔辣媽鍾麗缇  以大膽妖豔著稱的鍾麗缇被譽爲最性感最養眼的味道辣媽。身材凹凸有致,一身金屬質感皮膚的鍾麗缇自稱好身材的秘訣一方面是天生,另一方面源于不倦的運動,所以風騷媽媽鍾麗缇可以自豪地說:我相信現今的女人,即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。  鍾麗缇十分注重養膚第一步驟——潔面,除了使用護膚潔面膏和潔面霜外,還用質地柔軟的洗面刷擦拭,避免汙垢堵塞毛孔,再用含水量極高的護膚品。  甚懂護膚之道的鍾媽,經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作爲天然護膚品滋養肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟。先將手和腳在蠟水中浸泡;再用膠手套或保鮮紙包裹手腳,待至10至20分鍾蠟質幹透後,除去蠟質層,肌膚即可呈現亮麗光澤。  性感辣媽認爲生了孩子一個月就應進專業健身院健身,堅持運動對保持産後形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目.  除了每天都會花上半小時遊泳而外,練習走樓梯也是她的日常項目,而且在練習 ...

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産後減肥不可太急

 許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來,從此告別苗條的體形和時髦的衣服,步入中年婦女的行列,讓人心有不甘。其實,生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤,其中包括2-4公斤體脂肪。  這是身體本能地儲備能量物質,以預備分娩時的辛苦,也預備分娩後立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多,不僅自己發生肥胖,而且可能造成胎兒肥胖的後果。  生育剛滿一個月,就開始在家裏練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢複體形鍛煉,許多産科醫生認爲這有點操之過急。  最近,許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽産後是如何迅速恢複體形的,結果激發了許多新媽媽的瘦身願望,甚至有一些新媽媽開始效而仿之。  美國布朗大學婦産科副教授托菲克·哈瓦說:“10年前,剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我‘我什麽時候可以開始鍛煉?’而幾年前,懷孕後還不到6星期,她們就開始問我這樣的問題,到現在,她們一進醫院就開始問了。 ...

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産後喝紅酒有利于恢複身材

葡萄酒用新鮮的葡萄或葡萄汁經發酵釀成的酒精飲料。通常分紅葡萄酒和白葡萄酒兩種。前者以帶皮的紅葡萄爲原料釀制而成;後者以不含色素的葡萄汁爲原料釀制而成。葡萄酒發源于法國,並深爲各國人民喜愛。  它除了酒精度低、口感好外,還對某些疾病有一定的預防、治療作用,這也是近年來葡萄酒銷量大增的一個主要因素。  葡萄酒除富含人體所需的8種氨基酸外,還有豐富的原花青素和白黎蘆醇。原花青素是保衛心血管的標兵,白黎蘆醇則是出色的癌細胞殺手。  目前已經有越來越多的研究顯示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效預防乳腺癌、胃癌等疾病。不過要提醒大家,購買時一定要選正規廠家生産的葡萄酒。  好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成,味道甘酸、微甜,不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的葡萄酒(除特殊工藝發酵的甜酒外),都加入了很多糖,大家還是少喝爲好。  優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對女性非常有好處,可以起到補血的作用,使臉色變得紅潤。同時,女性在懷孕時 ...

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新媽媽的産後減肥餐

産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。  産後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發産後各種並發症。  減肥,成了媽媽們堅持不懈的事業,爲所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典,讓我們一起將減肥事業進行到底!吃,是一門藝術,如何吃著減肥就是一門學問了。  飲食是減肥過程中的關鍵環節,很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢複苗條的身材。這裏,有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜,可供媽媽們參考。  套餐1  早餐:谷類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯  點心:葡萄幹燕麥面包1個,脫脂牛奶1/2杯  午餐:素水餃10—20個,蘋果1個  點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒  晚餐:意大利面1/2碗  套餐2  早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄幹1大匙,脫 ...

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輕輕松松對付産後肥胖

 多數女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經開始降低,生育後又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代,即使飲食數量不變,發胖的可能性也必然增大。  特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子,家務負擔不重,懷孕期、月子裏積累的脂肪無處消耗,身體發福也就不難理解了。  科學控制體重,可以幫助産婦減肥,恢複體形,擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好,內分泌失調,身體的新陳代謝降低以後,會堆積出更多的脂肪,所以坐月子的這段時間就開始瘦身,是恢複體形的關鍵。  (1) 堅持哺乳  相信很多媽媽都經曆過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皲裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。  因爲這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當于不停地遊泳1.42.3小時啊!  (2) 綁腹帶  生産過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補, ...

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寶寶俱樂部 - 媽媽从懷孕到寶寶出生成長的育兒樂園,提供各種媽媽寶寶的育兒知識,經驗分享。

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