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小妙招教你産後變身瘦身mm

  導讀:身材再好的女人只要懷孕生寶寶,身體都會變樣,懷孕期因爲補充了大量的營養物質,難免就變胖了。産後瘦身是媽媽們最關心最在意的話題,爲了重拾産前的好身材,嘗試了各種辦法,但效果都不是很大!産後減肥掌握正確的方法很重要!
  産後減肥飲食是關鍵,正確的飲食減肥方法很重要。
  水果:吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。
  牛奶:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易産生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
  蔬菜:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
  主食:每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會産生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易産生饑餓感,還不會吃得太多
  說到運動我想很多人都要說沒有時間,回家就帶寶寶了。其實這些都是借口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的,爲什麽不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們,方法很簡單,也不會花費太多的時間。
  一、“八”字下壓式
  1.雙腿並攏,自然伸直,雙手扶在雙腿膝蓋處,保持自然呼吸。
  2.兩手手心扶于雙膝內側,雙腿自然打開呈“八”字,做到打開的極限,繃腳尖向外延伸。
  3.雙手抓住雙腳腳尖,身體慢慢前推,腹部貼近地面,盡量放松背部與腰部,眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。   健康提醒:1.下壓的同時吐氣,可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
  二、腰部轉體式
  1..從坐姿開始,雙腿並攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側。
  2.左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。
  3.慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。

  健康提醒:背部要挺直,確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
  功效:
  消除腰部贅肉,美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動,改善便秘的現象。