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産後瘦身餐 身材恢複更簡單

産後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡,如果産後不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內。
  並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易産生飽腹感且卡路裏含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。
  1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
  2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。
  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好爲早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
  4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。

  産後瘦身應該注意:
  這裏要注意的是,媽媽們在産後不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱,而使産婦上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等症狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重

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