寶寶俱樂部
寶媽的貼心助手

健康坐月子 生活保健全方位指導

環境篇

1.注意室內溫度,不宜過寒過熱。

2.產后易流汗,勤換衣物以防感冒,可使用空調,或開啟門窗,使空氣流通,但禁當面迎風。

休養篇

1.多休息,保持良好睡眠及心情愉快,不宜哭泣、久視。

2.新生兒的照護量力而為,可請他人協助。

 清潔篇

1.保持身體的清潔衛生,可以洗頭、洗澡,但不碰冷水、不吹冷風,而且洗完馬上擦干、吹干。

2.盡量養成定時排便的習慣,注意陰部及肛門清潔。

 運動篇

1.可以有適度柔軟運動,但不要勞動。

2.禁久站、久坐,不宜經常彎腰、提重物、爬樓梯、蹲屈膝、盤坐、跳躍、跑步。

飲食篇

1.不宜減肥,產后一個半月才可開始控制飲食。

2.少量多餐,一餐勿過量。

3.補充適量的水份,如:溫開水、牛奶、湯類。

4.食物一定要煮熟,且溫熱食用;可食蔬果,但不宜冰冷時食用。

5.產后一周內或傷口有紅腫疼痛時,慎用人參、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多,以免引起大出血。

6.三餐以營養均衡、清淡、易消化為原則,辟開生冷、難消化、辛辣、過堿、油膩食物及刺激性飲料。像是酒、咖啡、茶、漬品、咖哩、沙茶醬、辣椒少用為宜。

7.選擇適合之蔬果、蛋白質食物。

蔬菜 高麗菜、菠菜、紅見菜、綠椰菜、紅蘿卜

水果 蘋果、 木瓜、 草莓、 櫻桃、 奇異果、柳橙

蛋白質 溫牛奶、雞蛋、魚、肉、排骨、豬肚、豬肝、腰子