寶寶俱樂部産後減肥注意事項
産後適當運動，可避免日後腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮，並強化腹肌，讓內髒複位。婦産科醫師蘇怡甯建議，産後恢複狀況因人而異，尤其是剖腹産的媽媽，運動前要先與醫師確認自己的恢複狀況，勿操之過急。床上瘦腹操
腹式呼吸 産後第1天開始
目的：收縮腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣並腹部收平，動作重複5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。
會陰收縮 産後第1天開始
目的：促進傷口愈合與膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重複5次。
腿部運動 産後第5天開始
目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部
Step1
平躺後雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。
Step2
右腳腳尖向下點床面後再恢複平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重複5~10次。
進階會陰收縮 産後第14天開始
目的：陰道收縮、預防子宮下垂
Step1
平躺後將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。
Step2
將臀部緩緩擡起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重複8~12次。
剖婦産産後減肥注意事項
剖婦産媽媽將雙手撐在腰後，避免腹部用力，才不影響傷口愈合。
腹部肌肉收縮 産後第14天開始
目的：增強腹肌力量，減少贅肉
Step1
平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。
Step2
雙手手掌交叉放在腦後，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重複5~10次。
也可膝蓋往臉舉、頭擡起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重複5~10次。
