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產后怎樣減肥?新媽媽必知產后減肥常識

很多媽媽生完寶寶后就急于產后減肥,但是對產后減肥的一些注意事項卻不是很清楚,這樣盲目產后減肥對給媽媽自身和寶寶都會帶來很大的危害的。下面,一起來看看產后減肥的一些基本常識吧。
產后肥胖
日前一項調查發現,產后胎盤激素減少是產后肥胖的主因,所以如果產后能持續哺喂母乳,很快就能恢復苗條身材羅~一般而言,整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當,產后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10,就是產后肥胖。
產后肥胖的原因
1.由于婦女懷孕后內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導致生產后體型不易恢復
2.產后肥胖與胰島素的代謝有關
3.婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脫離母體后,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多余脂肪,造成產后肥胖。
據醫師表示:產后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快,喂母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快
產后減肥范圍
產后減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。
易形成產后肥胖的人群有以下四種類型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;
2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般, 產后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型:常見于高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;
4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便秘或腹瀉。
產后減肥并不適宜單純減脂,更確切地可以說是產后減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因為產后媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。
產后減肥原則
產婦產后,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產后發胖,除了運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
產后減肥進行的時間
1、月子期間不可減肥
2、產后6周,可以開始減肥了
3、產后2個月,減肥循序漸進
4、產后4個月,加大減肥力度
5、產后六個月,減肥的黃金期
減少吸收法
如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道,那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”,然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用,它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路,消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。
溫馨提示:
產后相當長的一段時間內,新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度,所以應該保證營養的供給,原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶喂奶,更需要充足的營養。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲,所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的,因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡,有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

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