當前位置: 首頁 » 產後健康 » 產婦如何調節飲食遠離虛胖

產婦如何調節飲食遠離虛胖

懷孕帶來的贅肉,感覺很累贅,怎樣才能快速有效地去掉它們?我們在此向您提供五種可供選擇的減肥方法:
高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個階段:第一階段持續5天左右,在此期間,您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續5天,吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物質,如此循環往復,直到您達到您希望的體重。第三階段為加強階段,在此期間您可加入其他食品,以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程。第四階段為最終穩定階段。每周的6天里您可正常飲食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則,這樣才不會再增加體重。
建議:這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在于,它適于經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重,就應該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質食物,其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜,以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加點干酪和調料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆,不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重,應一天吃純蛋白質食物,另一天吃蛋白質食品,加蔬菜和一個水果,如此循環往復,直至達到您所要求的體重。
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽,因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人,就不太適用于此法。
長期的飲食制度:在合適的時候吃合適的食品
這種方法立足于長期的飲食制度,在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨,您吃油脂類食物,如奶酪(70克),面包(50克),黃油(10克),茶或咖啡,隨意喝水,但不吃糖,不喝奶。午飯吃蛋白質食品:一盤肉或魚(100克+您的身高厘米數),一小碗(250ml)淀粉,不吃任何其他食物。下午點心不可避免,屬于糖類,一般于午飯后的4小時吃:如新鮮水果或干果,堅果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候,您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕,或4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。晚飯如果您不餓,則可吃可不吃。否則,準備魚(100克),或隨意選擇其他海產品,或瘦肉,加一碗綠色蔬菜或生菜。
因為這種飲食制度只接受“好”的東西,允許吃大部分的食品,適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人,因為它需要時間,并需要一定的恒心。
建議:首先,最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果,增加或減少脂類的數量(油膩食品),增加肉的數量(以補充鐵),早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。
持續監測體重法
每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標志出來。根據您的性別,您的體重,計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。手冊里有一星期的食譜建議、食譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食制度的過程中,每個星期與教練會面一次,交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。一旦達到理想體重,建議還要堅持6個星期,以維持效果的穩定。
這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時,可以獎勵自己一份禮物,來促進自己更好地堅持下去。
建議:這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富,您可以因此避免某些營養成分的缺乏。
穴位按摩減肥法
中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰,應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝,使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉,從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據中醫經絡學說,點穴減肥通過按摩特定的穴位,調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食,減輕、舒緩胃部的饑餓感,為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
適合那些想被動減肥的人,不用過分節食,不用配合大量運動。
專家提示:
從中醫角度講,可以通過點穴減緩饑餓感,從而達到減肥的目的。但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清,對身體健康會造成傷害。所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。
絲柔緊膚減肥法
通過一種先進而獨特的高科技光療瘦身儀器,用物理方法對皮膚及皮下組織進行理療按摩;獨特的負壓腔可吸起皮膚及附屬組織,通過按摩使脂肪細胞重新排列,消耗肌體熱能,分解多余脂肪;有收緊和提升功效;恢復肌膚彈性,光潔細嫩皮膚,增加皮膚健康色澤;電腦微控,深層作用,纖體、美膚、祛皺同步進行。
針對局部脂肪堆積,橘皮樣變,有妊娠紋、生長紋、肥胖紋的人,或配合皮下抽脂術后的收緊等。
建議:一療程14~18次,每周至少2次。

寶寶俱樂部 - 媽媽从懷孕到寶寶出生成長的育兒樂園,提供各種媽媽寶寶的育兒知識,經驗分享。

Scroll to top